Старайтесь оставаться активной. Вы можете записаться на занятия для беременных – аквааэробика, йога, пилатес и т.д. Двигайтесь на протяжении дня – ходите по ступенькам вместо лифта, прогуливайтесь, выходите из автобуса на одну остановку раньше.
Что делать при недостаточном весе у будущей мамы?
Поговорите со своим врачом о том, как вам постепенно набрать вес за следующие месяцы. Следуйте рекомендациям врача, питайтесь разнообразно и полноценно, чтобы ваш малыш получал все необходимые калории, витамины и питательные вещества. Учтите, что недостаточный вес будущей мамы чреват преждевременными родами и рождением маленького ребенка, которому, возможно, нужен будет дополнительный уход после появления на свет.Что делать при диабете у будущей мамы?
Если у вас диабет, для вас особенно важно при зачатии иметь здоровый индекс массы тела. Если вы еще не забеременели, проконсультируйтесь с врачом, который назначит вам оптимальную диету. Также специалист будет следить за вашим уровнем сахара в крови и достатком фолиевой кислоты. Во время беременности вам необходимо будет поддерживать постоянный уровень сахара в крови, поэтому без консультаций и наблюдения у врача вам не обойтись.Как вы можете контролировать свой вес во время беременности
Первое правило – здоровый, сбалансированный рацион. В среднем женщине рекомендуется потреблять около 2000 калорий в день. Вам не нужно больше до третьего триместра – в последние три месяца беременности вам нужно будет на 200 калорий в день больше. Эти 200 калорий вы можете получить от съеденного дополнительно тоста со здоровой начинкой или порции цельнозерновой кашки на полужирном молоке.Чтобы питаться правильно и полноценно, включите в свой рацион следующие продукты:
• Хлеб, макаронные изделия, картошка, рис, крупы (углеводы). Выбирайте цельнозерновые крупы и изделия из них (рис, макароны, хлеб). Пускай эта пища, богатая крахмалом, составляет треть вашего дневного рациона.
• Фрукты и овощи – не менее 5 порций в день. Они должны составлять еще треть вашего дневного рациона.
• Белки – например, мясо (но не печень), рыба, яйца и бобовые.
• Молочные продукты – молоко, йогурт, сыр. Выбирайте такие продукты с низким содержанием жира, если у вас избыточный вес.
Старайтесь есть небольшими порциями, для этого берите маленькую тарелку. Также как можно реже употребляйте сладости, фаст-фуд, сладкие газированные напитки и другую нездоровую пищу. А еще помните: вам не нужно есть за двоих! Лишний вес во время беременности осложнит вам жизнь и после родов.
Поддерживать свой вес в норме вам поможет физическая активность. Запишитесь на любые тренировки для беременных – это будет очень полезно и для вас, и для малыша, и для родов в целом.
Предыдущая часть статьи
