Намагайтеся не тиснути на себе через надмірну вагу. Під час вагітності не рекомендується сідати на дієту – нестача калорій і краш-дієти можуть нашкодити дитині. Замість цього постарайтеся перейти на здорове харчування. Замініть нездорову їжу здоровою альтернативою: замість тортиків, тістечок, морозива та солодощів, які містять багато насичених жирів і цукру, віддайте перевагу свіжим фруктам, крекерам з цільнозернових культур, нежирному сиру, натуральному йогурту і сухофруктам. Також постарайтеся відмовитися від шкідливих солодких і газованих напоїв.
Намагайтеся залишатися активною. Ви можете записатися на заняття для вагітних – аквааеробіка, йога, пілатес і т.д. Рухайтеся протягом дня – ходіть по сходах замість ліфта, прогулюйтеся, виходьте з автобуса на одну зупинку раніше.
Що робити при недостатній вазі у майбутньої мами?
Поговоріть зі своїм лікарем про те, як вам поступово набрати вагу за наступні місяці. Дотримуйтесь рекомендацій лікаря, харчуйтеся різноманітно і повноцінно, щоб ваш малюк отримував всі необхідні калорії, вітаміни і поживні речовини. Врахуйте, що недостатня вага майбутньої мами загрожує передчасними пологами та народженням маленької дитини, якій, можливо, потрібен буде додатковий догляд після появи на світ.Що робити при діабеті у майбутньої мами?
Якщо у вас діабет, для вас особливо важливо при зачатті мати здоровий індекс маси тіла. Якщо ви ще не завагітніли, проконсультуйтеся з лікарем, який призначить вам оптимальну дієту. Також фахівець буде стежити за вашим рівнем цукру в крові і достатком фолієвої кислоти. Під час вагітності вам необхідно буде підтримувати постійний рівень цукру в крові, тому без консультацій і спостереження у лікаря вам не обійтися.Як ви можете контролювати свою вагу під час вагітності
Перше правило – здоровий, збалансований раціон. В середньому жінці рекомендується споживати близько 2000 калорій на день. Вам не потрібно більше до третього триместру – в останні три місяці вагітності вам потрібно буде на 200 калорій в день більше. Ці 200 калорій ви можете отримати від з'їденого додатково тосту зі здоровою начинкою або порції цільнозернової кашки на напівжирному молоці.Щоб харчуватися правильно і повноцінно, включіть в свій раціон наступні продукти:
• Хліб, макаронні вироби, картопля, рис, крупи (вуглеводи). Вибирайте цільнозернові крупи і вироби з них (рис, макарони, хліб). Нехай ця їжа, багата на крохмаль, становить третину вашого денного раціону.
• Фрукти і овочі – не менше 5 порцій на день. Вони повинні складати ще третину вашого денного раціону.
• Білки – наприклад, м'ясо (але не печінка), риба, яйця і бобові.
• Молочні продукти – молоко, йогурт, сир. Вибирайте такі продукти з низьким вмістом жиру, якщо у вас надмірна вага.
Намагайтеся їсти невеликими порціями, для цього беріть маленьку тарілку. Також якомога рідше вживайте солодощі, фаст-фуд, солодкі газовані напої та іншу нездорову їжу. А ще пам'ятайте: вам не потрібно їсти за двох! Зайва вага під час вагітності ускладнить вам життя і після пологів.
Підтримувати свою вагу в нормі вам допоможе фізична активність. Запишіться на будь-які тренування для вагітних – це буде дуже корисно і для вас, і для малюка, і для пологів в цілому.
Автор: Сальнікова Анна
Попередня частина статті
