Як багато калорій вам потрібно?
Тільки тому, що навіть при недостатньо хорошому харчуванні ваше молоко буде залишатися досить якісним, ви не повинні харчуватися неповноцінно. Ви повинні намагатися не чіпати запаси організму, так як це шкідливо для вас як в короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі – як мінімум вам може не вистачати енергії і молока в період вигодовування.І, незважаючи на те, що калорії важливі, це не означає, що ви повинні їх рахувати (якщо тільки вам це не прописав лікар). Вироблення молока спалює близько 500 калорій на день (еквівалент 8-кілометрової пробіжки, тільки не виходячи з дому). Якщо ваша вага зараз знаходиться в нормі і ви не хочете скинути зайві кілограми, вам потрібно їсти навіть більше, ніж ви їли до вагітності – більше на 500 калорій на день!
Що їсти під час грудного вигодовування
Правильне харчування під час грудного вигодовування означає різноманітність поживних речовин. Так, така різноманітна дієта буде впливати на смак і аромат вашого молока і познайомить малюка з безліччю нових смаків. До речі, розширення кулінарних горизонтів дитини дуже корисно ще до того, як вона почне пробувати прикорм – це допоможе уникнути перебірливості в їжі в майбутньому.Ось список того, що вам потрібно їсти кожен день, щоб забезпечити собі і малюкові повноцінне харчування і надходження всіх необхідних поживних речовин:
• Білки: 3 порції.
• Кальцій: 5 порцій (або 1 500 мг на день, так як грудне вигодовування забирає дуже багато кальцію).
• Продукти, багаті залізом: не менше 1 порції.
• Вітамін С: 2 порції.
• Зелені листові овочі і жовті овочі/фрукти: 3-4 порції.
• Інші фрукти та овочі: не менше 1 порції.
• Цільнозернові продукти і комплексні вуглеводи: не менше 3 порцій.
• Продукти, багаті жирами: в маленьких кількостях (зараз вам їх не потрібно стільки, скільки під час вагітності).
• Омега-3: 2-3 порції на тиждень, щоб стимулювати зростання мозку малюка (220-340 грам риби типу лосося або сардин).
• Пренатальні вітаміни: кожен день.