Иммунная система существует для того чтобы защищать наш организм от вредного влияния извне, то есть от различных вирусов и бактерий. Её успешная деятельность зависит лишь от количества выработанных иммунных тел. Так, когда их достаточно, иммунитет способен справиться не только с гриппом, но и с раком. Что ж тогда вообще говорить о какой-то простуде?
Так, если мы заболеваем и простужаемся – значит, наш иммунитет ослаблен и требует поддержки. Другими сигналами необходимости повышения иммунитета могут быть накапливающаяся усталость, частые стрессы, аллергия, повышение температуры тела, частые грибковые и инфекционные заболевания. На работу иммунной системы также оказывает влияние сезонное аффективное расстройство, другими словами, осенняя депрессия, вызванная сокращением солнечного дня.
Врачи утверждают, что существует три фактора, влияющих на работу иммунной системы: правильное питание, умеренная физическая нагрузка и полноценный отдых. Также иммунологи часто рекомендуют пить комплексы витаминов и минералов. Они способны повысить как общий иммунитет организма, так и местный. А вот какой комплекс витаминов и минералов необходим именно вам, смогут сказать только врачи-иммунологи, поэтому перед тем, как бежать в аптеку и покупать витамины наугад, лучше проконсультируйтесь врачом.
О необходимости правильного питания я думаю, знают все. Именно от этого зависит не только иммунитет, но и настроение, и эффективность работы. Так что, нужно не лениться, особенно по утрам, и качественно кушать. Проследите за своим рационом и проконтролируйте наличие всех необходимых веществ в нём. Что касается иммунитета, то в пище должно быть высокое содержание витаминов А, С, Е и цинка, так как с помощью цинка организм синтезирует вещество, необходимое для работы иммунной системы. Кушать нужно не менее трёх раз в день. Полезным будет и кушанье всяких вкусностей, ведь они поднимают настроение.
Не стоит забывать и о движении. Некоторые полезные вещества организм может вырабатывать только благодаря тренировкам и стимуляции. Начните с простого, например, с пары упражнений утром в качестве зарядки, что также поможет организму окончательно проснуться, и пары упражнений вечером, но не позже, чем за три часа до сна. Даже от таких лёгких тренировок вы почувствуете себя бодрее.
Отдых должен включать сон не менее восьми часов в сутки. Возьмите себе за правило ложиться спать до двенадцати часов ночи, и старайтесь спать в полной тишине и темноте, только тогда ваш организм сможет нормально восстанавливаться.
Повысить иммунитет вам также поможет закаливание. Чтобы эта процедура действительно вам помогла и не навредила вашему здоровью, существует три главных правила:
- начинать нужно с воды комфортной комнатной температуры, постепенно понижая её;
- после обливания вам должно быть тепло или жарко, но ни в коем случае не холодно; если вам прохладно после процедуры, значит температура воды слишком низкая для вас;
- закаливаться нужно каждый день, а не от случая к случаю, иначе эффекта не будет.
Обливание холодной водой имеет и ряд противопоказаний. Так, настоятельно не рекомендуется закаливаться при заболеваниях сердца, почек, хронических и острых заболеваниях, а также в периоды принятия лекарственных препаратов.
К сожалению, не всегда проблемы с иммунной системой можно решить путём витаминов, закаливания и здорового образа жизни. Бывает и так, что помощь врача-иммунолога просто необходима. Восстановив иммунитет, вы получите отличное здоровье, хорошее настроение и прекрасную природную защиту.
По материалам http://giraffe-kids.com.ua/
Автор: Сальникова Екатерина