Календарь беременности и взросления ребенка

Новорожденный по месяцам

Каши для здорового питания

Каши для здорового питания

Сегодня многие выступают за здоровое питание. Но что же это такое? Какие принципы должны при этом соблюдаться? Нужно ли включить каши в рацион человека, желающего питаться правильно? Безусловно, каши должны входить в меню любого человека, а особенно, следящего за своим здоровьем.

Разнообразие – залог здорового питания

Понятие «здоровая еда» нередко ассоциируется с однообразной и достаточно пресной пищей. Но на самом деле все происходит с точностью наоборот. Питаясь разнообразно, человек получает весь комплекс витаминов, микро- и макроэлементов, так необходимых для полноценного функционирования организма.

Этот принцип питания здорового и правильного совершенно несложно соблюдать в обыденной жизни. Например, общеизвестно, что кашка – прекрасный и полезный завтрак. Так о каком же тогда разнообразии может идти речь? Ну, во-первых, существует множество круп для варки, а во-вторых, множество рецептов каш из одной крупы.

Сбалансированность питания

Важно, чтобы в течение дня было как минимум 3-4 приема пищи, ведь диетологи советуют есть часто и маленькими порциями. Необходимое сбалансированное количество белков, а также жиров и углеводов должно поступать в организм во время основных приемов пищи.

Каши уникальны тем, что сваренные на воде, они содержат минимальное количество жиров, но при этом богаты белками и сложными углеводами. Рецепты каши на воде идеальны для диетического питания.

Умеренность

Этот принцип правильного питания гласит, что не стоит переедать, то есть получать с пищей больше энергии, чем ты сможешь потратить. В идеале, человек должен следить за количеством калорий, которые он поглощает. В современной диетологии подсчет калорий признан одной из самых верных диет.

Так, если мы берем для примера кашки на воде, то можно сравнить количество килокалорий в 100 граммах.

Гречневая (рассыпчатая) – около 160 килокалорий
Овсяная – около 90 ккал
Рисовая – чуть более 80
Гороховая каша  - около 90
Манная – всего 80
Пшенная – около 130 ккал

Как видно из списка, калорийность каш невысока, особенно если учесть, что они невероятно сытные, а значит, после их употребления есть захочется еще очень нескоро.

Каша – блюдо, которое почиталось с давних времен. И сегодня диетологи высоко ценят эту простую и полезную пищу. Поэтому на вопрос должны ли каши входить в рацион здорового питания, может быть только положительный ответ.

Файлы для скачивания

Интересный материал для вас