Календарь беременности и взросления ребенка

Новорожденный по месяцам

Как закаляться с пользой для здоровья?

Как закаляться с пользой для здоровья?
 

Никому не хочется болеть. Поэтому стараемся следить за своим здоровьем: заботимся о сбалансированном питании, занимаемся спортом, пытаемся не переохлаждаться... А как же закаливание? Это же прекрасный способ увеличить сопротивляемость организма и защитить себя от ненавистных простуды, кашля и заложенного носа. Однако закаляться тоже нужно уметь, иначе вместо пользы эта процедура может навредить.

Постепенно, но уверенно... обливайтесь

Закаляться нужно начинать очень постепенно – это основное правило, которого следует придерживаться при закаливании организма. Решили закаляться – попробуйте каждый прием душа заканчивать ополаскиванием в холодной воде. Сначала ополаскивайте только руки и ноги, потом можно подключать спину и живот, а еще позже – обливаться полностью, с головой. Во время кратковременного воздействия холода происходит сужение поверхностных сосудов, в которых содержится около 30% нашей крови. Она начинает активно прибывать к внутренним органам, обеспечивая ткани и органы кислородом, питательными веществами, обменные процессы активизируются. Ну и, конечно, такие изменения температуры тренируют терморегуляцию организма.

А может вам больше понравится влажное обтирание?

Обтирания – тоже довольно популярный способ закалить тело. Для выполнения процедуры вам понадобится махровая рукавица или полотенце, которое надо смочить в холодной воде. Начинается обтирание с рук, затем вытирают ноги, живот и грудь, спину (длится процедура 3-4 мин.). После обтирания нужно вытереть тело насухо до легкого покраснения.

Как после обтирания, так и после обливания, вы должны чувствовать приятное тепло по телу.

Здоровая семья!

Прекрасно было бы начать закаляться всей семьей. Детям, кстати, также подходят такие виды закаливания. как обтирание и обливание прохладной водой. А об актуальности таких процедур для малышей и говорить не приходится – частые детские простуды приносят много хлопот и переживаний в наши семьи.

Также не забывайте часто проветривать помещение, в холодное время года в том числе. Данный совет тоже является своего рода способом закаливания. К тому же, свежий воздух с улицы – более влажный и прохладный – сделает микроклимат в помещении благоприятным для хорошего самочувствия.

Ну и, в завершение, о еще одном способе закаливания – хождении босиком. Начните с 10-15 минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность босых прогулок по дому. Со временем вы можете попробовать ходить босиком по траве, мокрому песку, камням... – это не только закаливание, но и точечный массаж стоп!

Какой бы способ закаливания вы не выбрали, помните – увеличивать интенсивность и продолжительность процедуры следует очень постепенно, ориентируясь на собственные ощущения.

Автор: Марта Павлюк
>

Файлы для скачивания

Интересный материал для вас