Как сохранить здоровье щитовидной железы?
Для здоровья щитовидной железы очень важно вести здоровый образ жизни, в частности следить за поступлением в организм синтетических гормонов, заниматься спортом и правильно питаться. Что подразумевает каждый из этих пунктов, в плане влияния на щитовидную железу?Здоровый образ жизни
Это значит не только отказ от вредных привычек и злоупотребления алкоголя, для здоровья щитовидной железы этого, увы, не всегда достаточно. Нужно также:
- отказаться от ксеноэстрогенов (искусственного гормона, который содержится в пластике), а именно максимально ограничить употребление пищи из пластиковой одноразовой посуды, фильтровать воду перед употреблением, и ограничить употребление в пищу продуктов с консервантами;
- не использовать косметику с парабенами и фенокситанолом;
- избегать какого-либо контакта с пестицидами и гербицидами;
- ограничить употребление кофе и колы, они также воздействуют на гормоны.
Физические нагрузки
Никто не говорит, что нужно пропадать в спортзале, но как минимум 30 минут в день нужно уделять физическим упражнениям. Кардионагрузки и просто упражнения улучшают метаболизм и кровообращение и, как результат это помогает щитовидной железе лучше распределять гормоны по всему организму.
Питание
Для здоровья щитовидной железы, очень важно чтобы ваша повседневная пища была богата йодом, железом, витамином А и селеном, и не содержала фаст-фуда и полиненасыщенных жиров. А также постарайтесь свести к минимуму употребление крахмала и рафинированного сахара – эти продукты также называют «пустыми», так как они не несут в себе абсолютно ничего полезного.
Также для здоровья щитовидной железы полезно отказаться от зобогенных продуктов, к которым относят цветную капусту, брокколи, кедровые орехи, шпинат, зелень горчицы, клубнику, персики, груши, миндаль, арахис, редиску, редьку и сладкий картофель. Без термической обработки они блокируют усвоение йода, из-за чего в организме появляется йододефицит.
А вот грибы, яйца, печень, чеснок, раки, креветки, кунжут, семечки подсолнуха и проростки пшеницы богаты селеном и помогают нормализировать работу щитовидной железы.
И не забывайте, что любую проблему проще избежать, особенно это касается здоровья. В качестве профилактики посещайте врача-эндокринолога 2 раза в год и пусть щитовидная железа никогда не побеспокоит вас.
Будьте здоровы!
