Обращаем ваше внимание: приобрести разнообразные, высококачественные и доступные по цене наборы и коврики для йоги, а также сопутствующие аксессуары для йоги вы можете в интернет-магазине спортивных товаров SportLine.
1. Чатуранга
- Исходное положение: примите упор лежа, руки согнуты в локтях. Выгнитесь с усилием, чтобы ваша тыльная сторона, от спины до пяток, вытянулась дугой, втяните живот, затем, расслабляясь, медленно опускайте корпус, чтобы предплечья касались боков грудной клетки
- Сохраняя упор лежа, выпрямите спину, вытяните подбородок. Сделайте в этом положении 5-10 глубоких вдохов-выдохов
- Исходное положение: сядьте на коврик, ноги согнуты в коленях, ступни на коврике на ширине бедер
- Поставьте за спиной два блока для йоги так, чтобы, когда вы будете ложиться на спину, лопатками лечь на один блок, а затылком – на другой
- Плавно отклоняйтесь назад до такого положения, чтобы лопатки лишь слегка касались блока
- Опустите голову назад и лягте затылком на другой блок так, чтобы шее и спине было комфортно
- Руки положите на пол по сторонам и расслабьте, ноги вытяните и сделайте в таком положении 5-10 глубоких вдохов-выдохов
- Исходное положение: лягте на коврик лицом вниз, ноги – вместе
- Сцепите руки в «замок» за спиной. Сделайте глубокий вдох, так чтобы грудь и ступни приподнялись над полом
- Сделайте в этом положении 5-10 глубоких вдохов-выдохов
- Исходное положение: лягте на коврик на живот, ноги – вместе, руки – по сторонам
- Поставьте руки так, чтобы локти были под плечами, а предплечья лежали параллельно
- Подайте грудь вперед, отводя при этом плечи назад и сводя лопатки вместе
- Слегка прижмите тазобедренную часть тела к полу. Сделайте в таком положении 5-10 глубоких вдохов-выдохов
- Исходное положение: лягте на коврик лицом вниз. Согните ноги в коленях и крепко возьмитесь руками за щиколотки
- Оттяните ноги назад, удерживая щиколотки руками, колени – на ширине бедер
- Оторвите грудь от пола и сделайте в этом положении 5-10 глубоких вдохов-выдохов
- Отступите от стены на расстояние длины ног, чтобы знать, куда точно поставить руки
- Встаньте на четвереньки спиной к стене, руки – на ширине плеч
- Оттолкнитесь ногами от пола и поднимитесь ими по стене до положения, когда ваше тело станет в форме буквы «L», со свободно свисающей вниз головой
- Удерживая корпус так, чтобы руки стояли вертикально, сделайте в таком положении 5-10 глубоких вдохов-выдохов