Календарь беременности и взросления ребенка

Новорожденный по месяцам

Йога и улучшение осанки: самые актуальные упражнения

Йога и улучшение осанки: самые актуальные упражнения

Каждый из нас прекрасно знает и чувствует по себе, как важно иметь правильную и красивую осанку современному человеку, ведущему здоровый образ жизни. Хорошая осанка неизменно придает человеку уверенность в своих силах и чувство собственного достоинства. Более того, она реально улучшает ваше общее самочувствие и жизненный тонус.

Одним из проверенных способов улучшить и скорректировать осанку являются занятия йогой. Ниже мы предлагаем вашему вниманию несколько самых актуальных и довольно несложных упражнений и поз йоги, максимально влияющих на улучшение осанки.

Обращаем ваше внимание: приобрести разнообразные, высококачественные и доступные по цене наборы и коврики для йоги, а также сопутствующие аксессуары для йоги вы можете в интернет-магазине спортивных товаров SportLine.

1. Чатуранга
  • Исходное положение: примите упор лежа, руки согнуты в локтях. Выгнитесь с усилием, чтобы ваша тыльная сторона, от спины до пяток, вытянулась дугой, втяните живот, затем, расслабляясь, медленно опускайте корпус, чтобы предплечья касались боков грудной клетки

  • Сохраняя упор лежа, выпрямите спину, вытяните подбородок. Сделайте в этом положении 5-10 глубоких вдохов-выдохов
2. Поза рыбы (с поддержкой)
  • Исходное положение: сядьте на коврик, ноги согнуты в коленях, ступни на коврике на ширине бедер

  • Поставьте за спиной два блока для йоги так, чтобы, когда вы будете ложиться на спину, лопатками лечь на один блок, а затылком – на другой

  • Плавно отклоняйтесь назад до такого положения, чтобы лопатки лишь слегка касались блока

  • Опустите голову назад и лягте затылком на другой блок так, чтобы шее и спине было комфортно

  • Руки положите на пол по сторонам и расслабьте, ноги вытяните и сделайте в таком положении 5-10 глубоких вдохов-выдохов
3. Саранча
  • Исходное положение: лягте на коврик лицом вниз, ноги – вместе

  • Сцепите руки в «замок» за спиной. Сделайте глубокий вдох, так чтобы грудь и ступни приподнялись над полом

  • Сделайте в этом положении 5-10 глубоких вдохов-выдохов
4. Поза Сфинкса
  • Исходное положение: лягте на коврик на живот, ноги – вместе, руки – по сторонам

  • Поставьте руки так, чтобы локти были под плечами, а предплечья лежали параллельно

  • Подайте грудь вперед, отводя при этом плечи назад и сводя лопатки вместе

  • Слегка прижмите тазобедренную часть тела к полу. Сделайте в таком положении 5-10 глубоких вдохов-выдохов
5. Поза лука
  • Исходное положение: лягте на коврик лицом вниз. Согните ноги в коленях и крепко возьмитесь руками за щиколотки

  • Оттяните ноги назад, удерживая щиколотки руками, колени – на ширине бедер

  • Оторвите грудь от пола и сделайте в этом положении 5-10 глубоких вдохов-выдохов
6. Стойка на руках с поддержкой ногами о стену
  • Отступите от стены на расстояние длины ног, чтобы знать, куда точно поставить руки

  • Встаньте на четвереньки спиной к стене, руки – на ширине плеч

  • Оттолкнитесь ногами от пола и поднимитесь ими по стене до положения, когда ваше тело станет в форме буквы «L», со свободно свисающей вниз головой

  • Удерживая корпус так, чтобы руки стояли вертикально, сделайте в таком положении 5-10 глубоких вдохов-выдохов
>

Файлы для скачивания

Интересный материал для вас