Когда начинается «беременная» усталость?
Усталость – ранний признак беременности, который проявляется практически у всех женщин в первые пару недель после зачатия. Во втором триместре она проходит, а в третьем возвращается снова. Хотя, как и всегда, здесь все индивидуально; вот полезная ссылка, по которой вы сможете узнать больше о тонкостях своего нового «интересного положения».Как бороться с усталостью во время беременности?
• Прислушивайтесь к своему телу. Если вы устали, отдохните, не старайтесь быть супер (будущей) мамочкой. Пускай посуда немного подождет, как и уборка и остальные дела, которые не горят. Сейчас у вас как раз тот период, когда все можно отложить на потом или на завтра. Позвольте себе полениться и побездельничать, скоро у вас не будет такой возможности.• Попросите о помощи. Не нужно быть мученицей и брать все на себя. Расскажите мужу, как вы устаете, и пускай он вам поможет. Если ваши родственники и друзья предлагают вам помочь, соглашайтесь! Так вы будете тратить меньше энергии, которую потом сможете потратить на себя или дела, которые никак нельзя отложить.
• Больше спите. Если вас преследует сонливость, старайтесь больше спать (даже если вы спите свои 8 часов в сутки). По возможности ложитесь раньше и оставайтесь утром в постели дольше.
• Правильно питайтесь. Чтобы поддерживать энергию на уровне, вам нужно хорошо питаться. Следуйте плану питания для будущих мам и особенно сфокусируйтесь на пище, которая дарить долговременную энергию – это белки и комплексные углеводы. Также убедитесь, что вы получаете достаточное количество калорий (что может быть не так просто, учитывая тошноту по утрам). Кофеин и сладости дарят быструю энергию, но не попадайтесь в эту ловушку – вскоре этот прилив энергии закончится, и вы почувствуете еще большую усталость.
• Ешьте часто. Как и при других симптомах беременности, при усталости помогает 6-разовое питание. Так вы сможете поддерживать постоянный уровень сахара в крови и постоянный уровень энергии.
• Двигайтесь. Конечно, сейчас диван манит как никогда, но немного физической активности может подарить больше энергии, чем отдых на диване. Поэтому старайтесь хотя бы устраивать небольшие прогулки в темпе – они подарят вам не только прилив гормонов счастья, но и обеспечат крепкий сон. А чем лучше сон, тем больше энергии завтра! Главное, не переусердствуйте.
Почему усталость сопровождает беременность?
Беременность похожа на восхождение на гору или марафон (только без подготовки) с рюкзаком, который с каждым днем весит все больше. Другими словами, это тяжелая работа! На первом триместре огромное количество энергии уходит на «систему жизнеобеспечения» вашего малыша. Более того, ваш метаболизм ускоряется, в то время как уровень сахара в крови и давление снижается. А еще из-за гормонов ваше настроение может постоянно меняться, что тоже утомляет.К концу первого триместра ваш организм выстроит плаценту и привыкнет к гормональным и эмоциональным изменениям, из-за чего на втором триместре станет намного легче. Но на третьем триместре усталость может вернуться, когда будущий малыш будет забирать максимум ресурсов вашего организма, а сон перестанет быть комфортным.
Если вы испытываете сильную усталость, которая не проходит или длится на протяжении всей беременности, поговорите с врачом. Особенно, если появились и другие симптомы: слабость, одышка или обмороки (это может быть анемия – распространенная, но вполне устраняемая проблема). А если вы испытываете грусть или апатию, непостоянный аппетит, панику или беспокойство, это может свидетельствовать о предродовой депрессии – еще одном состоянии, с которым необходимо обратиться к врачу.
По материалам сайта www.moirebenok.ua
