Начав прямо сейчас, вам не придется издеваться над собой изнуряющими тренировками и голодовками. Сейчас у вас есть время начать понемногу, в комфортном и здоровом темпе, худеть к лету, а также осознанно позаботиться не только о своем внешнем виде, но и самочувствии. Так что, начнем!
Как быстрее похудеть к лету: 10 здоровых советов
1. Ешьте 5 раз в день. Конечно же, это не означает 5 полноценных приемов пищи в течение дня. Разделите всю еду, которую потребляете за сутки (или рекомендованное количество калорий), на 3 порции и 2 перекуса. Например: завтрак, обед, дневной перекус, ужин, вечерний перекус. Такой подход ускорит метаболизм и избавит организм от ощущения голодовки, из-за которой он начинает запасать жирок на будущее.2. Пейте 8-10 стаканов воды, и только воды, в день. Постарайтесь отказаться от сладких напитков и соков, и налегайте на воду. Это не только дешевле, но и намного полезнее. Так вам удастся неплохо сократить количество потребляемого сахара, поспособствовать метаболическим процессам и даже начать есть меньше, так как вода будет наполнять желудок. Каждый раз, когда вам хочется съесть лишнего, просто выпейте воды.
3. Тренируйтесь сразу после пробуждения. Прежде чем направиться к холодильнику и позавтракать, проведите тренировку. Это оптимальное время для сжигания жира вместо углеводов: ваш организм голодал всю ночь, из-за чего истощились запасы накопленных углеводов и снизился сахар в крови. Плюс, после утренней тренировки жир будет сжигаться эффективнее и в последующие часы.
4. Растягивайтесь каждый день. Как думаете, почему танцоры и йоги такие худые? Потому что они постоянно занимаются растяжкой, а она, в свою очередь, удлиняет мышцы. Бока, животик и бедра будут иметь более сглаженный силуэт при том же весе, если вы будете растягиваться после каждой тренировки. При этом уделяйте растяжке хотя бы половину времени, отведенного на занятие спортом.
5. Чтобы сжечь жир, нужен жир. Звучит противоречиво, но хорошие жиры (мононасыщенные), которое есть в оливковом масле, авокадо и орехах, а также омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, помогают контролировать уровень инсулина, замедляют скорость поступления в кровь углеводов и посылают в мозг сигнал о насыщении. Не нужно налегать на эти продукты, но добавляйте их в свой рацион, и также можете купить omega-3 в виде БАДов.
6. Завтракайте. Идея пропустить завтрак, чтобы сократить количество потребляемых калорий за день – распространенное заблуждение. Но исследованиями уже не раз доказано, что люди, которые завтракают, весят меньше. Пропуская завтрак, вы замедляете свой метаболизм, а уровень сахара в крови падает. В результате вы чувствуете сильный голод и недостаток энергии. Это заставляет вас перекусывать или съедать больше в течение дня. А хорошо позавтракав, вы вряд ли будете переедать даже на ужин.
7. Ужиная в заведениях, забирайте остаток заказа домой. Конечно, сложно соблюдать диету, когда вы отправляетесь в кафе или ресторан, где в меню столько всего вкусного! Не стоит грызть себя из-за этого – закажите блюдо, которое вам нравится, но не доедайте его полностью, а хотя бы 1/3 оставьте для того, чтобы забрать домой и съесть позже.
