Кто-то может сказать: «Это все не так просто, беременным и так приходится нелегко. Столько всего выпадает на их долю: токсикоз, изжога, утомляемость, головные боли, отеки, одышка, боль в пояснице... а тут еще физические упражнения! Никогда! Беременным нужно побольше отдыхать и точка!».
Конечно, беременная женщина должна очень внимательно относиться к распорядку своего дня, в котором значительная часть припадает именно на отдых, но игнорируя физическую активность, Вы потенциально создаете дополнительные проблемы для себя в будущем. Почему? Регулярное выполнение физических упражнений во время беременности способствует тренированности Вашего организма. При условии, что занятия физкультурой начнутся на ранних сроках - Вы легче перенесете следующие, более тяжелые этапы беременности (на поздних сроках), легче справитесь со всеми нагрузками этих тяжелых месяцев, и, конечно, облегчите сами роды.
Ваш организм будет воспринимать схватки как информацию о начале и ходе родовой деятельности, сигнал к мобилизации сил для рождения ребенка. Еще один аргумент «за» - физические нагрузки - это отличный способ улучшения настроения, с которым беременные часто не могут справиться. Это способ контролировать свой вес и бороться с другими «побочными эффектами» беременности.
Кажется, уже ни у кого не осталось сомнений о пользе и необходимости физических нагрузок для будущих мам. И перед тем, как предложить ориентировочный комплекс упражнений (проверенный, кстати, на себе), еще несколько слов, о мерах предосторожности и дополнительные инструкции для желающих заниматься физкультурой для беременных.
Итак, перед началом выполнения физических упражнений для беременных
1. Обязательно посоветуйтесь со своим врачом, нет ли у вас противопоказаний (каждая беременность - индивидуальна, возможно есть какие-то нюансы в конкретно Вашем случае, запрещающие выполнять данный комплекс, или какие-то отдельные упражнения из него);
2. Если во время выполнения комплекса у Вас появились какие-либо неприятные симптомы (резкая боль в животе, мышцах, головная боль, слабость, тошнота, мерцание перед глазами) - следует прекратить занятия физкультурой;
3. Занимайтесь регулярно (во всяком случае - не реже, чем 3 раза в неделю);
4. Занимайтесь с удовольствием и только в хорошем настроении (если какое-то упражнение вам по тем или иным причинам не нравится, не делайте его, не силуйте себя. Пользы от таких упражнений будет мало);
5. Помещение, в котором Вы будете заниматься физкультурой, должно быть хорошо проветренным. Позаботьтесь и о безопасности: уберите лишние предметы, через которые можно споткнуться, хорошо иметь специальный коврик, на котором Вы будете выполнять упражнения, чтобы не поскользнуться! (Особенно, если пол скользкий). Ваша одежда должна быть максимально удобной и из натуральных тканей, не сковывать движений;
6. Утром упражнения следует выполнять через 2 часа после сна, когда организм уже хорошо проснулся. Вечером - не позднее, чем за 2-3 часа до сна, чтобы не испытывать потом проблем с засыпанием из-за «лишней бодрости» после физических занятий. Оптимальным считается промежуток времени между 16.00 и 18.00, но каждая женщина сама определит для себя удобные часы;
7. К началу физкультуры нужно опорожнить мочевой пузырь (возможно и кишечник), иначе будет неудобно и Вам, и ребенку;
8. Все упражнения выполняйте плавно, осторожно, с дозированными нагрузками, не переутомляйтесь, делайте все в свое удовольствие, сейчас - не время ставить рекорды. Нормальным считается такая физическая нагрузка, при которой Вы можете спокойно говорить или Ваш пульс будет меньше 120 ударов в минуту ;
9. Чередуйте каждые 2-3 упражнения с дыхательным упражнением: встаньте на пальцы, глубоко вдыхая воздух носом. Поднимите руки над головой, а опуская их, выдохните воздух ртом и опуститесь на пятки. Повторите это дважды;
10. Для создания более благоприятной атмосферы можно выполнять упражнения под музыку (Вашу любимую, лучше спокойную);
11. Старайтесь сочетать физические упражнения с ежедневными прогулками, которые дают дозированную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, обогащают организм кислородом. Лучше всего, если Вы выберете местом прогулок ближайший парк или лес;
12. Для тех женщин, которые ранее не занимались физкультурой, сначала достаточно будет 30 минут. Если же у Вас хорошая физическая подготовка - можно заниматься 45 минут. В случае, если Вы решили заниматься ежедневно - достаточно и 20 минут!
Автор: Марта Павлюк
Готовясь к родам, вам нужно многое купить как для себя, так и для малыша. Посетив сайт decorbaby.com.ua - интернет магазин детских товаров Днепропетровск - вы сможете приобрести все для беременности, грудного вскармливая и обустройства детской комнаты, а также все необходимое приданое для крохи.
