Как же понять, сколько спать нужно конкретно Вашему организму? Один из самых простых способов – попробуйте в течение недели спать каждую ночь, например, по 7 часов. Если при таком режиме Вы будете чувствовать себя бодро, не будет возникать сонливость в течение дня – на следующую неделю попробуйте уменьшить продолжительность сна на 1,5 часа (если же наоборот, Вы чувствовали усталость в течение недели, когда спали 7 часов – увеличьте продолжительность сна на следующую неделю). Этот небольшой эксперимент будет длиться, пока Вы не определите, сколько сна нужно вашему организму.
В среднем, для мужчин ориентировочной нормой сна является 6 часов, для женщин – 8.
Еще один нюанс, который обязательно стоит учесть – сон является циклическим. У каждого человека продолжительность этого цикла – индивидуальная , но в среднем она составляет 90 минут (именно поэтому мы предлагали Вам увеличивать или уменьшать продолжительность сна на такой отрезок времени при определении своей ежедневной нормы сна). Каждый цикл сна состоит из засыпания, глубокого сна и фазы так называемого поверхностного (некрепкого) сна.
В течение того периода, когда мы спим , мы несколько раз проходим через все эти фазы (нормальный сон длится в течение нескольких (в среднем – до 4х) циклов. Именно поэтому, когда мы просыпаемся (например , нас будит будильник) во время фазы глубокого сна – то в течение дня потом чувствуем сонливость, недостаток энергии, раздражение. Если же заводя будильник, вы будете учитывать продолжительность своего цикла сна, то Вы всегда будете просыпаться легко, в «правильное» время (когда будете находиться в фазе неглубокого сна – это та стадия, когда цикл, собственно, завершается). А соответственно – чувствовать бодрость в течение всего дня!
Немного изучив свой организм, внимательнее прислушавшись к его сигналам (в частности, проводя «мини-эксперимент», предложенный выше), Вы лучше начнете понимать его потребности и быстро почувствуете улучшение самочувствия.
