Календар вагітності та розвитку дитини

Новонароджений по місяцях

Скільки потрібно спати, щоб почуватися бадьоро протягом усього дня?

Скільки потрібно спати, щоб почуватися бадьоро протягом усього дня?
 

Недавно англійські вчені провели цікаві дослідження, які стосуються впливу недосипання на наше здоров’я та самопочуття. Волонтери, які брали участь у цьому дослідженні, були поділені на дві групи: перша група спала 6,5 годин, друга – 7,5 (згодом групи помінялися місцями).



Підводячи підсумки проведених обстежень, науковці виявили, що зменшення тривалості сну погіршує мислення (студенти, які недосипали, склали іспит значно гірше, ніж ті, які добре висипались), має негативний вплив на загальний стан здоров’я: відбувається погіршення роботи серцево-судинної, центральної нервової систем, відбувається передчасне старіння організму. Для нормальної роботи нашого організму (особливо нервової системи) дуже важливо спати не менше за свою норму. До речі, спати надміру багато – також шкідливо.

Як же зрозуміти, скільки спати потрібно конкретно Вашому організму? Один з найпростіших способів – спробуйте протягом тижня спати щоночі, наприклад ,7 годин. Якщо при такому режимі Ви почуватиметесь бадьоро, не виникатиме сонливість протягом дня – на наступний тиждень спробуйте зменшити тривалість сну на 1,5 години (якщо ж навпаки, Ви відчували втому протягом тижня, коли спали 7 годин – збільшіть тривалість сну на наступний тиждень). Цей невеличкий експеримент триватиме, аж поки Ви не визначите, скільки сну потребує Ваш організм.

В середньому, для чоловіків орієнтовною нормою сну є 6 годин, для жінок – 8.

Ще один нюанс, який обов’язково варто врахувати – сон є циклічним. У кожної людини тривалість цього циклу – індивідуальна, але в середньому вона складає 90 хв. (саме тому ми пропонували Вам збільшувати чи зменшувати тривалість сну на такий відрізок часу, під час визначення своєї щоденної норми сну). Кожен цикл сну складається із засинання, глибокого сну і фази так званого поверхневого (неміцного) сну.

Протягом того періоду, коли ми спимо, ми кілька разів проходимо через усі ці фази (нормальний сон триває протягом кількох (в середньому – до 4х) циклів. Саме тому, коли ми прокидаємось (наприклад, нас будить будильник) під час фази глибокого сну – протягом дня потім відчуваємо сонливість, брак енергії, роздратування. Якщо ж наставляючи будильник, враховувати тривалість свого циклу сну, то Ви завжди прокидатиметесь легко, у «правильний» час (коли будете знаходитись у фазі неглибокого сну – це та стадія, коли цикл, власне, завершується). А відповідно – відчуватимете бадьорість протягом усього дня!

Трішки вивчивши свій організм, уважніше прислухавшись до його сигналів (зокрема, проводячи «міні-експеримент», запропонований вище), Ви краще почнете розуміти його потреби і швидко відчуєте покращення самопочуття.

Автор: Марта Павлюк
 
>

Файли для завантаження

Цікавий матеріал для вас