Календарь беременности и взросления ребенка

Новорожденный по месяцам

Беременность: практика релаксации

Беременность: практика релаксации
 

В предыдущих статьях мы предлагали Вам комплекс упражнений для тренировок во время беременности. Однако Вы должны знать, что после того, как закончите выполнять физические упражнения, не стоит сразу приступать к выполнению домашних обязанностей. Вашему телу нужно несколько минут для релаксации, возвращения к привычному ритму. Было бы прекрасно провести это время в расслаблении и покое.



Предлагаем Вам специальные упражнения на расслабление. Вы, кстати, можете выполнять их не только после проведения комплекса физических упражнений, но и в те моменты, когда нужно успокоиться, найти равновесие, расслабиться (например, перед сном или после напряженного дня). Особенно актуальными эти навыки станут для тех, кто не может быстро заснуть, жалуется на бессонницу. Навык чередования активной работы и полноценного расслабления поможет Вам во время родов, ведь именно в таком ритме будет рождаться Ваш малыш. Умение владеть своим телом, расслаблять его, когда нужно (в частности, во время схваток), поможет легче пройти роды.

• Яркий свет затрудняет процесс расслабления, поэтому закройте шторы на окнах, приглушите или выключите свет.

• Снимите тесную одежду, очки, контактные линзы, кольца и серьги (все, что Вам мешает, мозолит или просто отвлекает). Наденьте что-то удобное и натуральное.

• Включите приятную музыку (звуки природы, этнические мотивы, классику, или что-то другое на свой вкус).

• Найдите удобную позу: лежа на спине или на боку, свернувшись в кресле. Для головы должна быть удобная опора: спинка кресла, подушка. Голову поверните немного в сторону, чтобы мышцы шеи расслабились. Если Вы решили лечь на спину – кроме подушки под голову, приготовьте подушку, которую Вы положите под колени (свернув валиком), чтобы они (колени) и тазовые суставы были несколько согнутыми. Если Вы выбрали позу на боку – под колено, которое будет лежать сверху (если Вы легли на левый бок – это будет правое колено, и наоборот) нужно положить большую твердую подушку, чтобы мышцы бедра, живота, поясницы и малого таза могли расслабиться.

• Вдохните глубоко воздух два-три раза (животом), при каждом выдохе – тело все больше расслабляется.

Практика релаксации для беременных

• Закройте глаза, расслабьте мышцы лица, лба, щек, особенно мышцы вокруг губ. Обратите внимание на то, чтобы не моргать и не возвращать глазными яблоками. Мышцы лица как будто отвисают, при этом рот приоткрывается, нижняя челюсть слегка отвисает.

• Постепенно расслабьте мышцы рук, спины, живота и ног.

• На короткое время сконцентрируйте свое внимание на каждой руке, убедитесь, что конечности не напряжены, а пальцы не двигаются. Так же пройдитесь по другим частям тела, поочередно концентрируя внимание на ногах, животе, ушах и т.д. Можете даже попытаться почувствовать внутренние органы (они при этом как бы окутываются приятным теплом).

• Избавьтесь какого-либо напряжения в мышцах живота и малого таза: сделайте 2-3 глубоких вдоха так, чтобы при каждом выдохе грудная клетка и брюшная стенка падали под собственным весом.

• При каждом выдохе все части тела все больше расслабляются. Обратите особое внимание на конечности, должно появиться ощущение легкого покалывания в ногах и руках, разливания легкого тепла по телу.

• Наступает приятное полусонное состояние. Представьте, что Вы на берегу моря, в сосновом лесу, или на лугу среди цветов.

• В таком состоянии нужно оставаться не менее 20-30 минут.

• Почувствовав, что Вы готовы закончить релаксацию, вдохните глубоко, потянитесь и на выдохе откройте глаза.

• Вставайте медленно, ведь резкий подъем может вызвать головокружение. Несколько раз согните руки и ноги и только после этого медленно сядьте. Снова сделайте 2-3 вдоха, потянитесь и встаньте. Теперь Вы можете спокойно возобновить нормальную деятельность.

Приятной Вам релаксации!

Автор: Марта Павлюк

Постоянно растущий животик вынуждает будущую маму регулярно обновлять свой гардероб. В поисках хорошей одежды для беременных рекомендуем Вам посетить интернет-магазин matusya.com.ua. Здесь вы сможете купить красивое и удобное белье для будущих мам, а также стильную и качественную одежду для своего животика. А опытные консультанты магазина помогут выбрать то, что идеально Вам подойдет по размеру и фигуре.

Файлы для скачивания

Интересный материал для вас