• Яркий свет затрудняет процесс расслабления, поэтому закройте шторы на окнах, приглушите или выключите свет.
• Снимите тесную одежду, очки, контактные линзы, кольца и серьги (все, что Вам мешает, мозолит или просто отвлекает). Наденьте что-то удобное и натуральное.
• Включите приятную музыку (звуки природы, этнические мотивы, классику, или что-то другое на свой вкус).
• Найдите удобную позу: лежа на спине или на боку, свернувшись в кресле. Для головы должна быть удобная опора: спинка кресла, подушка. Голову поверните немного в сторону, чтобы мышцы шеи расслабились. Если Вы решили лечь на спину – кроме подушки под голову, приготовьте подушку, которую Вы положите под колени (свернув валиком), чтобы они (колени) и тазовые суставы были несколько согнутыми. Если Вы выбрали позу на боку – под колено, которое будет лежать сверху (если Вы легли на левый бок – это будет правое колено, и наоборот) нужно положить большую твердую подушку, чтобы мышцы бедра, живота, поясницы и малого таза могли расслабиться.
• Вдохните глубоко воздух два-три раза (животом), при каждом выдохе – тело все больше расслабляется.
Практика релаксации для беременных
• Закройте глаза, расслабьте мышцы лица, лба, щек, особенно мышцы вокруг губ. Обратите внимание на то, чтобы не моргать и не возвращать глазными яблоками. Мышцы лица как будто отвисают, при этом рот приоткрывается, нижняя челюсть слегка отвисает.• Постепенно расслабьте мышцы рук, спины, живота и ног.
• На короткое время сконцентрируйте свое внимание на каждой руке, убедитесь, что конечности не напряжены, а пальцы не двигаются. Так же пройдитесь по другим частям тела, поочередно концентрируя внимание на ногах, животе, ушах и т.д. Можете даже попытаться почувствовать внутренние органы (они при этом как бы окутываются приятным теплом).
• Избавьтесь какого-либо напряжения в мышцах живота и малого таза: сделайте 2-3 глубоких вдоха так, чтобы при каждом выдохе грудная клетка и брюшная стенка падали под собственным весом.
• При каждом выдохе все части тела все больше расслабляются. Обратите особое внимание на конечности, должно появиться ощущение легкого покалывания в ногах и руках, разливания легкого тепла по телу.
• Наступает приятное полусонное состояние. Представьте, что Вы на берегу моря, в сосновом лесу, или на лугу среди цветов.
• В таком состоянии нужно оставаться не менее 20-30 минут.
• Почувствовав, что Вы готовы закончить релаксацию, вдохните глубоко, потянитесь и на выдохе откройте глаза.
• Вставайте медленно, ведь резкий подъем может вызвать головокружение. Несколько раз согните руки и ноги и только после этого медленно сядьте. Снова сделайте 2-3 вдоха, потянитесь и встаньте. Теперь Вы можете спокойно возобновить нормальную деятельность.
Приятной Вам релаксации!
Автор: Марта Павлюк
Постоянно растущий животик вынуждает будущую маму регулярно обновлять свой гардероб. В поисках хорошей одежды для беременных рекомендуем Вам посетить интернет-магазин matusya.com.ua. Здесь вы сможете купить красивое и удобное белье для будущих мам, а также стильную и качественную одежду для своего животика. А опытные консультанты магазина помогут выбрать то, что идеально Вам подойдет по размеру и фигуре.
