Календарь беременности и взросления ребенка

Новорожденный по месяцам

Как выбрать интенсивность нагрузки на тренировке

Как выбрать интенсивность нагрузки на тренировке
 

Все мы мечтаем о красивом теле и идеальной фигуре. Особенно часто этот вопрос волнует молодых мам, которые мечтают подтянуть лишние сантиметры после родов. При чём, хочется этого как можно скорее, и потому, отправляясь в спортзал, они занимаются с таким рвением, что доводят свой организм до полного истощения.



Как же избежать этого и правильно рассчитать уровень необходимой нагрузки? В этом вам поможет пульсометр, потому как именно частота сердечных сокращений является наилучшим показателем нагрузки, которую испытывает ваше тело. Напрасно вы думаете, что такое устройство дорого стоит, купить недорогой пульсометр отличного качества вы можете в магазине tri-sport.ru. Ну а мы расскажем, как с помощью него правильно рассчитать нагрузку для тренировок.

Существует ошибочное мнение, что чем больше заниматься спортом, тем скорее можно достичь желаемого результата. Как вы уже понимаете – это совсем не так. Чрезмерно интенсивные тренировки в начале приводят к тому, что ваше тело не успевает восстанавливаться, быстро теряется запал, и в результате нагрузка, которая по идее должна была пойти на пользу, воспринимается организмом как стрессовая ситуация. А что делает организм во время стресса? Правильно, старается как можно скорее не только восстановить свои запасы, но и увеличить их на случай повторения стрессовой ситуации.

Итак, для того, чтобы ваше тело начало правильно воспринимать любого вида нагрузку, не считая её критичной, начинать тренировки необходимо плавно, постепенно увеличивая интенсивность. Для разных видов нагрузки частота пульса высчитывается по-разному. Так, если вы хотите избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру, частота сердечных сокращений не должна превышать максимальную частоту пульса, умноженного на коэффициент 0,6; а, например, для развития выносливости – 0,8.

Максимальная частота пульса рассчитывается по формуле 220 минус ваш возраст. Итак, если вам 25 лет и вы хотите сбросить лишний вес, тогда частота сердечных сокращений не должна превышать (220-25) х 0,6 = 117 ударов в минуту. В среднем, во время тренировки ваш пульс должен быть в районе 110 - 115 ударов в минуту. Значительное превышение может привести к истощению организма, и он будет стремиться накапливать жир при любой возможности, а слишком спокойный пульс говорит о недостатке активности, что просто не даст необходимого результата.

Если вы до этого на протяжении продолжительного времени не занимались спортом, тогда рекомендуется начать свои тренировки с коэффициентом 0,6. И только тогда, когда организм привыкнет к такой интенсивности, начать постепенно ее увеличивать. Не стоит ждать слишком быстрых результатов, ведь сначала вашему телу нужно привыкнуть к новым нагрузкам, а на это в среднем уходит около 2-3 месяцев.

Будьте здоровы и неотразимы!

Автор: Сальникова Екатерина
 

Файлы для скачивания

Интересный материал для вас