Календарь беременности и взросления ребенка

Новорожденный по месяцам

Восстанавливаем форму груди после беременности и родов

Восстанавливаем форму груди после беременности и родов
 

Еще во время беременности наша грудь меняет свою форму, а после рождения малыша и периода лактации эти изменения становятся еще более очевидными.



Молочная железа состоит из жировой ткани, которая обтянута деликатной, тонкой кожей и соединена с телом хрупкими связками, которые достаточно легко повредить, растянуть. Тогда грудь обвиснет и подтянуть их будет очень сложно. Именно поэтому в период беременности и лактации, когда грудь увеличивается, наливается, рекомендуют носить специальные бюстгальтеры, которые хорошо поддерживают молочные железы, не давая им обвиснуть.

Для того чтобы улучшить форму груди после беременности и грудного вскармливания, сделать мышцы-связки более упругими, а кожу более подтянутой, сайт Caringmother.ru рекомендует выполнять простой комплекс упражнений. Также очень полезны протирания зоны декольте (а также шеи и лица) косметическими кубиками льда из отвара лекарственных трав (ромашки, шиповника, василька); с этой же целью можно замораживать зеленый чай, воду, подкисленную лимонным соком.

Итак, попробуйте выполнять этот комплекс. Результат не заставит себя долго ждать.

Для начала разогрейте мышцы. Выполните несколько круговых движений руками вперед и назад (8-10). Согните правую руку в локте и, помогая левой рукой, поднимите локоть максимально вверх (повторите с левой рукой).

1 упражнение

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Сложите ладони перед собой, пальцами рук вверх, локти – на уровне груди. На выдохе сжимайте ладони с усилием друг о друга, на вдохе расслабьте руки. Можете усложнить упражнение следующим образом: после того, как сожмете ладони, поверните пальцы рук на себя. Повторите упражнение 4-8 раз.

2 упражнение

Исходное положение – тоже стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите руки примерно на уровень груди, сцепите пальцы (будто одна ладонь крепко держит вторую). Данное упражнение предусматривает обратное усилие: здесь нужно пытаться развести руки, расцепить ладони. Усилия приходится на выдох, расслабление – на вдох. Повторите упражнение 8-10 раз.

3 упражнение

Встаньте перед стеной на расстоянии выпрямленных рук. Обопритесь руками о стену, плавно приближайтесь к стене, сгибая руки в локтях (как будто выполняете отжимания), после чего вернитесь в исходное положение, выпрямив руки в локтях. Повторите 10-15 раз.

4 упражнение

Исходное положение – лежа, руки разведены в стороны, выпрямлены в локтях. Возьмите в каждую руку по гантели (ее можно заменить небольшой пластиковой бутылкой с водой) примерно 1,5 - 2 кг. На выдохе поднимайте и сводите руки перед лицом, не сгибая локтей. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте сведение и разведение рук очень плавно. Повторите упражнение 8-10 раз.

Будьте красивыми!

Автор: Марта Павлюк
>

Файлы для скачивания

Интересный материал для вас