В холодное время года калорийность пищи увеличивается в среднем на 10-15%. Привычный «летний» углеводный завтрак в виде каши с фруктами в холодный сезон стоит заменить более согревающим белковым. Приготовьте мясо или съешьте кусок рыбы с овощами, вареное яйцо или омлет с бутербродом из цельнозернового хлеба, маслом и сыром, куском отварного мяса. Такое блюдо будет значительно дольше перевариваться, соответственно, у вас меньше шансов замерзнуть. Кстати, свежие овощи и фрукты, которыми мы лакомились летом, утоляя жажду и освежаясь, в холодные дни лучше заменить тушеными и запеченными их вариантами. Съев печеное яблочко, вы согреетесь лучше, чем насладившись сочным сырым фруктом, то же и с тушеными овощами – они будут «держать» тепло дольше, чем сырые.
Что касается обеда – вас хорошо согреет первое блюдо на мясном бульоне, и, опять же, в фаворитах белковые продукты. Кроме мяса добавьте в рацион бобовые, грибы.
Белки и жиры в достаточных количествах – это то, что повышает сопротивляемость организма. Нехватка тех же питательных веществ может привести не только к тому, что вам будет трудно согреться, будут также созданы благоприятные условия для ослабления иммунитета.
Что касается популярного метода согреться в холодное время чашкой горячего чая, мы должны огорчить вас. Такое согревание дает кратковременный эффект, а кроме этого, после чаепития усиливается процесс потоотделения, что в холодное время года может привести к переохлаждению.