Календарь беременности и взросления ребенка

Новорожденный по месяцам

Преодоление стресса при сдаче ЗНО по английскому языку

Преодоление стресса при сдаче ЗНО по английскому языку

Научиться не паниковать перед экзаменом – это не такое уж легкое дело. Вероятно, всем известно внезапное ощущение учащенного сердцебиения, ускорение пульсации крови, дрожание рук.



Волнение отбирает у нас часть жизни. На самоуспокоения идет много времени, и в таком случае важное событие становится для нас уже потерянным. Через несколько месяцев в зону риска попадают выпускники школ. У них впереди внешнее независимое оценивание. А значит уже, надо готовиться бороться с волнением.

Подготовка к ЗНО по английскому языку должна обязательно содержать психологическую тренировку. Мысленная модель условий экзамена поможет справиться с трудностями поведенческого характера в реальности. Прокрутите все возможные варианты от начала до конца экзамена. Представьте, что сидите за партой, открываете тест, перечитываете и приступаете к решению с определенным темпом. Следите за своими ощущениями, корректируйте их, старайтесь запомнить, что помогло удержать душевное равновесие.

Как справиться со стрессом на самом экзамене?

Это подробно знают специализированные преподаватели по подготовке к ЗНО по английскому языку школы British Skylines. Они не первый год занимаются с абитуриентами и практикуют много методик. Для того чтобы обойти стресс они дают следующие советы.

Бегите от паники

Когда понятно, что волнение берет верх, начинается паника, закройте глаза и медленно глубоко дышите. Про себя тихонько проговорите «Я спокоен» или «Я спокойна», «Я все смогу, я сделаю», «Я знаю», «Я справлюсь». Помните, паника непродуктивна. Когда Вы чувствуете пустоту в голове, соберитесь, сосредоточьтесь на вдохе и попробуйте вспомнить, утраченную информацию. Если через минуту ничего не получится, двигайтесь к следующему вопросу. В течение процесса Вы успокоитесь и вспомните правильное решение.

Поверьте в себя

Вера в собственные силы неоднократно спасала отважных бойцов. Почему бы Вам не почувствовать спокойствие от того, что подготовка к ЗНО по английскому языку была успешной. Вместе с репетитором или самостоятельно повторили все темы, доучили, что упусти во время классных уроков. Если бы не было способностей, Вы бы не могли учиться и приносить хорошие отметки.

Экзамен – это не приговор

Воспринимайте экзамен просто, легко. Имейте в виду, что это - предоставленная Вам возможность проявить свои способности и показать уровень знаний. Расслабьтесь, перечитайте все задания, распределите время, сядьте поудобнее и приступайте к их выполнению.

Не обращайте внимания на тех, кто уже сдает свои работы

Гарантии того, что те, кто первым сдаст тест, сделал все правильно и получит дополнительные баллы – ни одной. Поэтому не паникуйте, если на последних пятнадцати минутах массово сдаются работы. Продолжайте решать или проверять выполнение задачи.

После сдачи экзамена не ругайте и не критикуйте себя за ответы, которые сделали не правильно. Лучше позвоните родителям, они за Вас очень волнуются, похвалите себя, что сдали экзамен, и до конца дня отдыхайте.

Файлы для скачивания

Интересный материал для вас