Календарь беременности и взросления ребенка

Новорожденный по месяцам

Секреты крепкого, здорового сна

Секреты крепкого, здорового сна
 

Всем известно, что здоровый, полноценный сон – залог хорошего настроения, хорошего самочувствия, обязательный к соблюдению пункт для тех, кто следит за своим здоровьем, заботится о красоте. И, казалось бы, самое трудное – это найти время для сна, ведь уровень занятости современного человека очень высок. Однако, как ни странно, большинство жалуются на бессонницу: после напряженного дня, когда мы едва дошли до кровати, никаких проблем с засыпанием не должно бы возникать. Но они возникают, и это очень распространено. Так как же улучшить качество сна? Что делать перед сном, чтобы быстро и легко засыпать, а чего делать категорически нельзя? Об этом и поговорим.

Молоко с медом? А что еще?..

Пожалуй, самым популярным народным рецептом от бессонницы является стакан теплого молока с медом перед сном. И, нужно сказать, этот рецепт действительно действенный. А какие еще простые и эффективные методы помогут спать как младенец всю ночь?

Расслабьтесь!

Перед засыпанием нам нужно расслабить тело и успокоить мысли. Ведь ложась в постель, мы часто продолжаем обдумывать планы на грядущий день, анализировать, вспоминать, что произошло сегодня, только бы не забыть завтра о важном звонке... Вот ответ на то, почему тело устало, но не засыпает – голова продолжает работать.

Научитесь перед тем, как ложиться спать (а еще лучше – перед тем, как переступить порог дома) оставлять все свои дела. Попробуйте, если можно так выразиться, «закрывать все открытые вкладки в голове», как делаете это на компьютере. Ведь продолжая обдумывать рабочие вопросы (другие важные дела) лежа в постели, вы их не решите, а вот сон свой испортите, на следующий день у вас будет плохое самочувствие, и это только ухудшит ситуацию. Учитесь контролировать свои мысли, управлять вниманием и не позволять себе постоянно держать в голове абсолютно все.

Когда вы в постели и не можете заснуть – переключите внимание на свое тело, попробуйте расслабить все мышцы, начиная с ног, рук, брюшного пресса, спины, шеи, до лица. По очереди концентрируйте свое внимание на тех мышцах, которые вы пытаетесь расслабить в конкретный момент. Поможет расслабиться теплая ванночка для ног с ароматными травами. А успокоить мысли поможет планирование на следующий день в блокноте: что записано – о том уже не надо постоянно думать и помнить.

Режим – залог здорового сна

Еще одна проблема современного человека: из-за огромного количества различных ежедневных дел, обязанностей, высокой занятости, мы не всегда умеем организовать свое время. А это не только снижает нашу эффективность, но и негативно влияет на самочувствие. Ведь человеческий организм склонен к режиму. Начните ложиться спать в одно и то же время, просыпайтесь также по расписанию. И пусть этот режим будет неизменным и для выходных, и для рабочих дней. Сначала может быть непривычно, тяжело, придется «переламывать» себя, но со временем выработается привычка, организм будет работать как часы, и проблемы с засыпанием уйдут в прошлое.

Ароматерапия для сладкого сна

Набейте небольшую подушечку душистыми травами: мятой, душицей, листьями орешника, лавра, папоротника, веточками сосны. Пусть эта подушечка будет в вашей спальне рядом с вами. Вдыхая целебные ароматы, вы быстрее настроитесь на отдых, расслабится тело, и качество сна возрастет.

А вот чего делать перед сном не стоит?

Иногда мы сами вредим себе, прогоняя сон прочь «вредными привычками» - теми занятиями, которые не стоит делать перед засыпанием, если хотим, чтобы оно наступило как можно быстрее.

Итак...

Перед сном не стоит:

Сидеть за монитором компьютера. Об этом знают, пожалуй, все, но почему-то не соблюдают важного правила. А зря, ведь свет от монитора компьютера (планшета, смартфона) подавляет выработку мелатонина. А это «сбивает» наши внутренние естественные часы, после поздних посиделок перед экраном заснуть действительно крайне трудно, даже если вы безумно устали. Такой «ритуал» - посидеть в сети, проверить электронную почту, соцсети перед сном, является губительным для самого сна. Вместо того чтобы пытаться «отключить» голову, расслабиться – вводим себя этим в дополнительное напряжение. Читая новости, информативные статьи, просматривая профили знакомых, вы напрягаетесь умственно, погружаетесь в новые проблемы, анализируете, раздумываете – все это не настраивает на сон, а лишь отдаляет момент засыпания и ухудшает качество самого сна.

Наедаться, перегружать желудок. Данное предостережение стоит учесть не только из соображений сохранения стройности фигуры. Сон на полный желудок стимулирует мозговые волны, которые приводят к ночным кошмарам. Поэтому последний прием пищи должен быть не ранее, чем через два-три часа перед сном, отдавайте предпочтение легким продуктам.

Лежать в горячей ванне. Расслабляющая ванна – это хорошо, но после горячей ванны не стоит сразу ложиться в постель. Ведь температура тела ночью опускается, а начинает она снижаться еще за 2 часа до самого засыпания. Тело расслабляется в момент, когда температура опускается, а горячая ванна действует как раз наоборот. Поэтому такую ванну следует принимать не ранее чем за 2 часа до сна.

Автор: Марта Павлюк
>

Файлы для скачивания

Интересный материал для вас