Календарь беременности и взросления ребенка

Новорожденный по месяцам

Правила зимней пробежки

Правила зимней пробежки
 

Давно хотели ввести утренние или вечерние пробежки в свое повседневное расписание? Для этого не обязательно ждать понедельника или прихода весны, или лета. Устраивать пробежки можно и зимой, однако следует знать некоторые правила.

Одежда для зимней пробежки

Правильно одеться на пробежку, когда на улице мороз – действительно нужно уметь, ведь объективно оценить необходимое количество одежды, которую следует на себя надеть для комфортного самочувствия во время бега, бывает нелегко, особенно, когда у вас нет похожего опыта. Хотите простой совет? – Перед выходом на пробежку посмотрите на термометр, одеться нужно так, будто он показывает на 10 градусов теплее. Если на улице очень холодно, помните о правиле многослойности: несколько тонких слоев согреют и защитят лучше, чем один толстый слой. Учтите этот совет и не игнорируйте его важность – вы же не хотите простудиться во время пробежки вместо того, чтобы укрепить здоровье

Позаботьтесь о термобелье

Для чего нужно термобелье? – Оно имеет специальную структуру, благодаря которой надежно сохраняет тепло и выводит влагу. В таком белье очень комфортно заниматься спортом, в нем вы не простудитесь и не будете чувствовать неприятной потливости. Выбирайте термобелье из высокотехнологичной синтетики – не волнуйтесь, она позволит телу дышать и, одновременно, будет выводить влагу.

Правильно обуйтесь

Если на улице сухо, а бегаете вы по асфальтированным дорожкам, можно надеть на пробежку даже летние кроссовки (вот только позаботьтесь о теплых носках). Но если погода влажная, под ногами снег – стоит надеть кроссовки с протекторной подошвой, они не будут промокать.

Не забудьте о разминке!

Перед пробежкой обязательно нужно размяться, а перед зимней пробежкой – тем более. Разогревайте мышцы в помещении, разминка должна быть несложной и сразу после ее завершения нужно начинать саму пробежку.

Правильно дышите

Зимой, когда воздух морозный, холодный – дышать во время бега будет труднее. Поэтому, чтобы холодный воздух входил неплотным потоком, вдыхайте одновременно ртом и носом, при этом прижав язык к небу.

Поддерживайте уровень жидкости в организме во время пробежки

Несмотря на время года, в которое вы бегаете, нужно иметь с собой бутылку с жидкостью, чтобы пополнить водный баланс. Зимой это может быть вода (но не холодная), а также теплый чай (например, с лимоном и медом).

Удачных вам зимних пробежек!
>

Файлы для скачивания

Интересный материал для вас