Календарь беременности и взросления ребенка

Новорожденный по месяцам

Быстрый способ вернуться в форму после родов: упражнения с коляской во время прогулок с ребенком

Быстрый способ вернуться в форму после родов: упражнения с коляской во время прогулок с ребенком

Рождение ребенка – одно из самых прекрасных событий в жизни каждого человека, но с ним приходят и некоторые проблемы. После первых двух месяцев ночных кормлений, бесконечных смен подгузников и постоянного недосыпа, как молодой маме вернуться в форму? Ответ прост: прогулки с коляской!

Прогулки с коляской дают прекрасную возможность занятым мамочкам, у которых ни на что не хватает времени, потренироваться и вернуть прежнюю форму, не тратя на упражнения драгоценного времени. То есть – совместить приятное с полезным! Для мам, которые поскорее хотят избавиться от лишних килограммов, набранных за период беременности, прогулки-тренировки с коляской – идеальный вариант.

Гуляя с малышом в коляске, вы можете не только знакомить его с окружающим миром и заботиться о его здоровье, но и устроить себе хорошую тренировку, потратить больше калорий и привести мышцы в тонус. Как показали исследования, во время ходьбы или бега с коляской теряется на 20% калорий больше.

Подготовьтесь к полезной и увлекательной прогулке-тренировке с коляской

Прогулка с коляской даст вам возможность потренироваться, не теряя драгоценного времени с ребенком. Естественно, молодым мамочкам не рекомендуется тренироваться до восьмой недели после родов и без предварительной консультации с врачом. Также вам будет необходима базовая экипировка для таких прогулок-тренировок:

- удобная спортивная одежда;
- хорошая спортивная обувь;
- бутылочка с водой;
- легкая, но прочная коляска;
- игрушки, которые цепляются на коляску, для малыша.

Найти хорошее место для каждой следующей прогулки может быть непросто. Гулять кругами по парку поначалу может быть интересно, но один и тот же вид быстро наскучит как малышу, так и вам. Поэтому все же старайтесь находить новые места для прогулок.

Идеальное время такой прогулки – около 30 минут. Многие мамочки во время прогулок с ребенком постоянно говорят с ним, рассказывая о том, что малыш видит и слышит. Конечно же, чтобы прогулка стала тренировкой, гулять лучше в ускоренном темпе. Но, гуляя, вам обязательно нужно следить за своим пульсом: если вы не можете говорить предложениями, значит, вы идете слишком быстро.

Идеи для прогулок-тренировок с коляской

Распространенная ошибка, которую совершают молодые мамочки, гуляя с коляской – это плохая осанка. Конечно, катая коляску, вы не сможете поддерживать свою нормальную привычную осанку. В этом случае лучшее, что вы можете сделать – это держать локти как можно ближе к туловищу, а именно к талии. Старайтесь не распрямлять руки полностью, даже если катите коляску под горку – такое положение может навредить вашей спине и шее.

Включите в свои прогулки пару полезных упражнений:

• Приседания: Встаньте перед коляской, держать за ее ручку, при этом ваши стопы и коленки должны смотреть вперед; приседайте попой назад так, чтобы ваши коленки оставались над лодыжками; сокращайте ягодицы, когда встаете.

• Выпады: Стоя перед коляской и держать за ручку, делайте выпад одной ногой, подталкивая коляску вперед (коленца должна быть дальше лодыжки, а бедро – параллельно земле), затем другой.

Прогулки-тренировки с коляской: подключаем малыша

Как только ребенок начнет взрослетьи становиться все более подвижным, он не захочет оставаться в коляске, пока вы тренируетесь. Здесь уже вам понадобится и обувь для ребенка, так как вы сможете начать тренировать и его: сначала учиться стоять, потом – ходить. Такеж между подходами своей тренировки вы можете устраивать перерывы, чтобы поиграть с малышом в песочнице, покататься на качелях и т.д.
>

Файлы для скачивания

Интересный материал для вас