Календарь беременности и взросления ребенка

Новорожденный по месяцам

Как много воды нужно пить зимой?

Как много воды нужно пить зимой?
 

Наш организм на 70% состоит из воды. Именно поэтому пить ее регулярно и в достаточном количестве так важно для общего здоровья и прекрасного самочувствия. И если летом жара буквально заставляет нас выпивать эти полтора-два литра воды в день, то зимой об употреблении незаменимой H2O мы частенько забываем.

В сезон холодов нам редко бывает жарко, мы меньше потеем и практически не испытываем жажды. Плюс, мы пьем много чая и кофе, только вот эти напитки не заменяют чистую воду. Чтобы избежать обезвоживания и всяческих проблем со здоровьем, найдите для себя хорошую доставку воды или же обзаведитесь хорошим фильтром и пейте чистую водичку. А о том, почему и сколько воды нужно пить зимой, мы расскажем далее.

Почему зимой нужно пить воду?

Несмотря на то, что зимой холодно, есть отопление, из-за которого наш организм активно теряет влагу (хоть мы и не потеем). Пить H2O в достаточном количестве нужно, независимо от времени года, и не дожидаясь жажды. Жажда – поздний показатель обезвоживания, который говорит о том, что некоторые функции организма уже нарушены. Зимой же ориентируйтесь не на нее, а обратите особое внимание на такие симптомы, как сухой кашель, пересушенная кожа, носовые кровотечения и головные боли.

Побочные эффекты от обезвоживания могут быть еще серьезнее в зимний период, ведь зимой больше вероятности «поймать» простуду или грипп. Кроме того, выпивая недостаточно воды ежедневно, вам будет сложно поддерживать свой вес в норме. Когда вы пьете мало воды, у организма не хватает энергии на то, чтобы расщеплять жиры из потребляемой вами пищи и превращать их в энергию. А еще мы часто можем путать жажду с голодом, что также ведет к набору лишнего веса.

Как много воды нужно пить зимой?

Конечно же, это зависит от вашего пола и уровня активности. Но есть общие рекомендации:

• Мужчинам необходимо от 8 до 10 стаканов воды в день;

• Женщины должны выпивать от 6 до 8 стаканов воды ежедневно;

• А вот кормящим мамочкам нужно больше водички – от 7 до 10 стаканов каждый день;

• Мужчинам, активно занимающимся спортом, необходимо от 10 до 14 стаканов воды в сутки;

• Женщинам, которые активно тренируются, необходимо от 8 до 14 стаканов воды в день.

Но самое важное – это то, что вы должны пить чистую и безопасную воду!

Какими советами стоит воспользоваться?

• В дополнение к обычной воде вы можете кушать супы – они также помогут восстановить баланс влаги в организме, да еще и согреют в холодную погоду.

• Пейте зимой зеленый чай – он также будет полезным питьем, и вдобавок поможет держать ваш зимний вес в норме.

• Не забывайте пить водичку во время тренировок. Причем пить следует до, во время и после такой активности. Как мы уже говорили, жажда появляется уже тогда, когда наступает обезвоживание.

• Включите в свой рацион овощи, богатые H2O – это не только полезно, но и поможет избежать недостатка влаги в организме.

Возможно, пить воду зимой – это не совсем то, чего вы хотите. Но только так вы сможете защитить себя от обезвоживания, поддерживать общее здоровье и свой зимний вес в норме.

Файлы для скачивания

Интересный материал для вас