Несколько естественных способов повысить фертильность

Несколько естественных способов повысить фертильность

Питайтесь правильно

Хорошие новости: такая вещь, как здоровое сбалансированное питание, уже усиливает ваши шансы забеременеть. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка, железа, цинка, витамина С и D, так как дефицит этих нутриентов может приводить к удлинению менструального цикла и повышать риск невынашивания ребенка. Узнайте у врача, нужно ли вам принимать витаминные комплексы дополнительно, и ни в коем случае не отказывайтесь от белковой пищи: мяса, рыбы, нежирных молочных продуктов, яиц и бобовых.

Подумайте, прежде чем пить

Все большее количество исследований связывает алкоголь со снижением способности забеременеть. Он влияет на уровень эстрогена, хотя стаканчик вина за ужином вряд ли вам навредит. Также, если вы пытаетесь зачать ребенка, стоит снизить потребление кофеина (и во время беременности). А еще исследования (хоть и с неоднозначными результатами) показывали, что кофеин может влиять на уровень женских гормонов. Учитывая все это, во время планирования и самой беременности будущим мамам рекомендуется потреблять не более 200 мг кофеина в день.

Следите за своим весом

Помимо других рисков для здоровья, излишние жировые массы на теле могут привести к повышению уровня некоторых гормонов, что может нарушить овуляцию. Ваши циклы могут стать не такими регулярными, вы можете реже овулировать, соответственно, ваши шансы забеременеть будут снижаться. С другой стороны, недостаточный вес может стать причиной недовыработки гормонов, которых может не хватить на нормальную ежемесячную овуляцию или на вынашивание малыша, если вы забеременеете. Занятия спортом помогут вам поддерживать вес в норме, только не нужно с ними переусердствовать.

Не курите

Токсины в сигаретах не только вредят женским яичникам, но и ускоряют их старение. Как показали исследования, яичники 35-летней курящей женщины сравнимы с яичниками 42-летней женщины, которая не курит.

Изучите свой цикл

Нормальный менструальный цикл длится около 21-35 дней (начинайте считать с первого дня менструации). Если ваш цикл длится дольше, вам стоит посетить гинеколога. Зная свой цикл, вы сможете определить то самое «окошко» - дни, в которые вы можете забеременеть. В эти дни старайтесь регулярно делать попытки.

Фертильные дни у женщины – это день овуляции и 4-5 дней до нее. Но не считайте, что у вас овуляция автоматически наступает на 14 день цикла. Как показали исследования, у каждой женщины овуляция происходит по-разному, и в свое время: она может случаться как на 6, так и на 21 день цикла.

Регулярно занимайтесь сексом

Регулярный секс (хотя бы раз в неделю) нормализует цикл и овуляцию. А в ваш фертильный период можно делать это и чаще: более частый секс ученые также связывают с повышенными шансами забеременеть. Только не превращайте его в работу по расписанию, обязанность или «супружеский долг» - наслаждайтесь близостью с любимым человеком!

Купайтесь без фанатизма

Купаться необходимо для гигиены, но глубокое подмывание может навредить вашему женскому здоровью. Вода может смывать защитные бактерии во влагалище, нарушая баланс и увеличивая риск бактериального вагиноза. Это распространенная бактериальная инфекция, на которую мы часто не обращаем внимания, но которая уменьшает шансы на беременность и увеличивает риск невынашивания беременности или преждевременных родов. Если вы заметили сероватые выделения или рыбный запах, обратитесь к гинекологу.

Старайтесь избегать стресса

Стресс негативно сказывается на фертильности. Как и тяжелые тренировки, стресс может влиять на выработку гормонов, изменяя цикл и негативно влияя на способность зачать ребенка. Поэтому научитесь справляться со стрессом, обучитесь техникам релаксации, общайтесь с близкими, а если нужно, запишитесь к психологу.

Не забывайте о его здоровье

Все вещи, которые вредят вашей фертильности, делают то же самое и с вашим мужчиной. Сигареты, алкоголь, плохое питание, стресс – все это негативно сказывается на его репродуктивном здоровье. Наполните рацион своего мужчины витаминами Е и С, а также селеном. Мультивитаминные комплексы, ориентированные на мужчин – также хорошая идея.