Лучшее время для приема пренатальных витаминов
Пренатальные комплексы – это мультивитамины, поэтому принимать их лучше перед завтраком. Как правило, в таких комплексах присутствуют кальций, железо и фолиевая кислота. Железо лучше всего усваивается на голодный желудок (и если вы запиваете его напитком, содержащим витамин С, как апельсиновый сок) и практически не усваивается сразу после еды, особенно если вы потребляли молочку.Иногда женщины отмечают, что с началом приема пренатальных витаминов у них появляются такие неприятные симптомы, как тошнота и запоры. Некоторые бренды рекомендуют принимать их витаминные добавки на пустой желудок или со стаканом воды. Но если после приема витаминов утром натощак вас тошнит, попробуйте пить их перед сном. Пренатальные витамины должны накапливаться, поэтому критически важно, чтобы вы принимали их каждый день.
Некоторые витамины не могут накапливаться в организме, поэтому принимать их нужно на повседневной основе. Прием фолиевой кислоты во время беременности помогает минимизировать риск расщелины позвоночника и развития других дефектов у плода. Если это возможно, пренатальные витаминные комплексы с фолиевой кислотой рекомендуется принимать за год до планируемой беременности.
Лучшее время для приема жирорастворимых витаминов
Жирорастворимые витамины лучше всего принимать с ужином. Они расщепляются с помощью жиров, затем попадают в кровоток и выполняют свои функции. Сюда относятся витамины А, К, Е и D. Если в организме появляется излишек этих витаминов, они скапливаются в печени. Лучше всего принимать их с едой, в которой содержатся насыщенные жиры и масла, чтобы получить от них максимум пользы.Лучшее время для приема водорастворимых витаминов
Водорастворимые витамины лучше всего усваиваются на голодный желудок, в идеале их нужно принимать утром натощак, за 30 минут до еды (или уже через пару часов после). Сюда относятся витамины С, все витамины группы В и фолиевая кислота. Организм берет необходимое количество данных веществ, а остальное вымывается с мочой. Но так как они не накапливаются в организме, их рекомендуется принимать регулярно и сделать эти добавки частью своего рациона.Лучшее время для приема витаминов группы В
Прием витамина В станет отличным началом дня – пейте эти витамины, как только проснетесь. Это особая группа водорастворимых витаминов, которые дарят энергию и помогают справляться со стрессом, улучшают настроение. Самыми популярными из них являются витамины B-2, B-6 и B-12.Чего не стоит делать, принимая витамины?
Витаминные добавки могут принести большую пользу здоровью. Но некоторые витамины могут вызывать передозировку и, соответственно, побочные эффекты. Обращайте внимание на то, как взаимодействуют между собой витамины и лекарства, которые вы принимаете. Например, витамин К нельзя комбинировать с препаратами, разжижающими кровь. И никогда не принимайте витаминов больше, чем указано в дозировке.Если вы беременны, не нужно принимать пренатальные витамины больше прописанного. Например, если вам нужно больше железа, принимайте пренатальный комплекс витаминов и железо в виде биодобавки в дополнение к нему. Если вы будете превышать дозировку пренатальных витаминов, то будете потреблять слишком много витамина А (ретинола), что может быть опасным для малыша.
Учитывайте и то, чем вы питаетесь, чтобы не пострадать от передозировки того или иного витамина и не вывести организм из баланса. Многие каши, молочные и зерновые продукты обогащаются витаминами, чтобы лучше продаваться. Всегда обращайте внимание на упаковку, особенно, если вы вынашиваете или кормите малыша.
!!! Покупайте лишь те витамины, которые рекомендует ваш врач, так как сейчас на рынке есть много некачественных биодобавок, которые в лучшем случае будут бесполезны, а в худшем могут навредить крохе.
