Кращий час для прийому пренатальних вітамінів
Пренатальні комплекси – це мультивітаміни, тому приймати їх краще перед сніданком. Як правило, в таких комплексах присутні кальцій, залізо і фолієва кислота. Залізо найкраще засвоюється на голодний шлунок (і якщо ви запиваєте його напоєм, що містить вітамін С, як апельсиновий сік) і практично не засвоюється відразу після їжі, особливо якщо ви споживали молочку.Іноді жінки відзначають, що з початком прийому пренатальних вітамінів у них з'являються такі неприємні симптоми, як нудота і запори. Деякі бренди рекомендують приймати їхні вітамінні добавки на порожній шлунок або зі склянкою води. Але якщо після прийому вітамінів вранці натщесерце вас нудить, спробуйте пити їх перед сном. Пренатальні вітаміни повинні накопичуватися, тому критично важливо, щоб ви приймали їх щодня.
Деякі вітаміни не можуть накопичуватися в організмі, тому приймати їх потрібно на щоденній основі. Додатковий прийом фолієвої кислоти під час вагітності допомагає мінімізувати ризик щілини хребта і розвитку інших дефектів у плода. Якщо це можливо, пренатальні вітамінні комплекси з фолієвою кислотою рекомендується приймати за рік до запланованої вагітності.
Найкращий час для прийому жиророзчинних вітамінів
Жиророзчинні вітаміни найкраще приймати з вечерею. Вони розщеплюються за допомогою жирів, потім потрапляють в кровотік і виконують свої функції. Сюди відносяться вітаміни А, К, Е і D. Якщо в організмі з'являється надлишок цих вітамінів, вони скупчуються в печінці. Найкраще приймати їх з їжею, в якій містяться насичені жири і масла, щоб отримати від них максимум користі.Найкращий час для прийому водорозчинних вітамінів
Водорозчинні вітаміни найкраще засвоюються на голодний шлунок, в ідеалі їх потрібно приймати вранці натщесерце, за 30 хвилин до їжі (або вже через пару годин після). Сюди відносяться вітаміни С, всі вітаміни групи В і фолієва кислота. Організм бере необхідну кількість даних речовин, а решта вимивається з сечею. Та так як вони не накопичуються в організмі, їх рекомендується приймати регулярно і зробити ці добавки частиною свого раціону.Найкращий час для прийому вітамінів групи В
Прийом вітаміну В стане відмінним початком дня – пийте ці вітаміни, як тільки прокинетеся. Це особлива група водорозчинних вітамінів, які дарують енергію і допомагають справлятися зі стресом, покращують настрій. Найпопулярнішими з них є вітаміни B-2, B-6 і B-12.Чого не варто робити, приймаючи вітаміни?
Вітамінні добавки можуть принести велику користь здоров'ю. Проте деякі вітаміни можуть викликати передозування і, відповідно, побічні ефекти. Звертайте увагу на те, як взаємодіють між собою вітаміни і ліки, які ви приймаєте. Наприклад, вітамін К не можна комбінувати з препаратами, що розріджують кров. І ніколи не приймайте вітамінів більше, ніж вказано в дозуванні.Якщо ви вагітні, не потрібно приймати пренатальні вітаміни більше прописаного. Наприклад, якщо вам потрібно більше заліза, приймайте пренатальний комплекс вітамінів і залізо у вигляді біодобавки на додаток до нього. Якщо ви будете перевищувати дозування пренатальних вітамінів, то будете споживати занадто багато вітаміну А (ретинолу), що може бути небезпечним для малюка.
Враховуйте і те, чим ви харчуєтеся, щоб не постраждати від передозування того чи іншого вітаміну і не вивести організм з балансу. Багато каш, молочних і зернових продуктів збагачуються вітамінами, щоб краще продаватися. Завжди звертайте увагу на упаковку, особливо, якщо ви виношуєте або годуєте малюка.
!!! Купуйте лише ті вітаміни, які рекомендує ваш лікар, так як зараз на ринку є багато неякісних біодобавок, які в кращому випадку не принесуть користі, а в гіршому можуть нашкодити дитині.
