«Речь не идёт о какой-то особой строгой диете для кормящей мамы, ― говорит доктор. ― Обычная здоровая еда и регулярное питание обеспечат хорошую лактацию и качественное молоко». Конечно же, есть ряд продуктов, на которые маме нужно нажимать.
• Каши. Идеально ― цельнозерновые, в их клетчатке содержится много витаминов. Состав любой цельнозерновой каши намного богаче, чем приготовленной из шлифованного зерна. Желательно избегать каш быстрого приготовления.
• Овощи. До трёх месяцев нужно есть только овощи, прошедшие термическую обработку: запечённые, отварные, тушеные, на пару.
• Нежирное мясо (курица, телятина, кролик) в отварном или тушеном виде. Лучше есть отдельно, не смешивая с любыми другими продуктами.
• Морская и речная рыба, отварная, тушеная, приготовленная на пару, тоже должна быть в рационе мамы.
• Кисломолочные продукты: кефир, творог, йогурт.
• Супы на овощном бульоне можно есть с первых дней после родов. А вот с борщом нужно повременить. Лучше вводить его в рацион через месяц.
• Из фруктов можно печёное яблоко без кожуры и бананы.
• Сливочное и растительные масла.
• Хлеб с отрубями.
Некоторые продукты нужно вводить в рацион через полгода, постоянно наблюдая за реакцией малыша. При их добавлении соблюдайте очерёдность. В случае реакции вы будете знать, чего стоит избегать в дальнейшем. К таким продуктам относятся:
• мёд,
• травяные приправы,
• морепродукты,
• макароны,
• бобовые,
• сезонные фрукты и овощи,
• сметана,
• орехи,
• морс.
На период кормления грудью стоит исключить из рациона:
• цитрусовые: апельсины, мандарины, лимоны, киви, а также наши сезонные ягоды: клубнику, малину и облепиху;
• шоколад;
• любую пищу с вкусоароматическими добавками и консервантами.
Это именно те продукты, которые чаще всего вызывают у ребёнка колики и диатез.
В большинстве случаев, если мама придерживается этих несложных правил питания, у малыша не будет аллергий, и его животик будет спокоен.
В период грудного вскармливания важно соблюдать как режим питания, так и правильную гигиену грудных желез. Пользуйтесь только дышащими лактационными прокладками, например, Helen Harper Baby. Они надёжно защищают одежду от намокания и бережно ухаживают за сосками.
Ну что, мамочка, ты уже придумала, что у нас сегодня на обед?
