Календарь беременности и взросления ребенка

Новорожденный по месяцам

Набор веса во время беременности: что важно знать каждой будущей маме? (часть 2)

Набор веса во время беременности: что важно знать каждой будущей маме? (часть 2)
 

Что делать при избыточном весе у будущей мамы?

Если у вас высокий ИМТ перед зачатием, вам могут прописать диету и легкие физические упражнения, которые помогут вам контролировать набор веса во время беременности. Большой лишний вес в начале беременности увеличивает риск осложнений во время вынашивания ребенка и родов, а также чреват для вас высоким кровяным давлением, гестационным сахарным диабетом, крупным плодом (макросомией), кесаревым сечением.



Старайтесь не давить на себя из-за излишнего веса. Во время беременности не рекомендуется садиться на диету – недостаток калорий и краш-диеты могут навредить ребенку. Вместо этого постарайтесь переключиться на здоровое питание. Замените нездоровую пищу здоровой альтернативой: вместо тортиков, пирожных, мороженного и сладостей, которые содержат много насыщенных жиров и сахара, отдайте предпочтение свежим фруктам, крекерам из цельнозерновых культур, нежирному сыру, натуральному йогурту и сухофруктам. Также постарайтесь отказаться от вредных сладких и газированных напитков.

Старайтесь оставаться активной. Вы можете записаться на занятия для беременных – аквааэробика, йога, пилатес и т.д. Двигайтесь на протяжении дня – ходите по ступенькам вместо лифта, прогуливайтесь, выходите из автобуса на одну остановку раньше.

Что делать при недостаточном весе у будущей мамы?

Поговорите со своим врачом о том, как вам постепенно набрать вес за следующие месяцы. Следуйте рекомендациям врача, питайтесь разнообразно и полноценно, чтобы ваш малыш получал все необходимые калории, витамины и питательные вещества. Учтите, что недостаточный вес будущей мамы чреват преждевременными родами и рождением маленького ребенка, которому, возможно, нужен будет дополнительный уход после появления на свет.

Что делать при диабете у будущей мамы?

Если у вас диабет, для вас особенно важно при зачатии иметь здоровый индекс массы тела. Если вы еще не забеременели, проконсультируйтесь с врачом, который назначит вам оптимальную диету. Также специалист будет следить за вашим уровнем сахара в крови и достатком фолиевой кислоты. Во время беременности вам необходимо будет поддерживать постоянный уровень сахара в крови, поэтому без консультаций и наблюдения у врача вам не обойтись.

Как вы можете контролировать свой вес во время беременности

Первое правило – здоровый, сбалансированный рацион. В среднем женщине рекомендуется потреблять около 2000 калорий в день. Вам не нужно больше до третьего триместра – в последние три месяца беременности вам нужно будет на 200 калорий в день больше. Эти 200 калорий вы можете получить от съеденного дополнительно тоста со здоровой начинкой или порции цельнозерновой кашки на полужирном молоке.

Чтобы питаться правильно и полноценно, включите в свой рацион следующие продукты:

• Хлеб, макаронные изделия, картошка, рис, крупы (углеводы). Выбирайте цельнозерновые крупы и изделия из них (рис, макароны, хлеб). Пускай эта пища, богатая крахмалом, составляет треть вашего дневного рациона.

• Фрукты и овощи – не менее 5 порций в день. Они должны составлять еще треть вашего дневного рациона.

• Белки – например, мясо (но не печень), рыба, яйца и бобовые.

• Молочные продукты – молоко, йогурт, сыр. Выбирайте такие продукты с низким содержанием жира, если у вас избыточный вес.

Старайтесь есть небольшими порциями, для этого берите маленькую тарелку. Также как можно реже употребляйте сладости, фаст-фуд, сладкие газированные напитки и другую нездоровую пищу. А еще помните: вам не нужно есть за двоих! Лишний вес во время беременности осложнит вам жизнь и после родов.

Поддерживать свой вес в норме вам поможет физическая активность. Запишитесь на любые тренировки для беременных – это будет очень полезно и для вас, и для малыша, и для родов в целом.

Автор: Сальникова Анна

Предыдущая часть статьи
>

Файлы для скачивания

Интересный материал для вас