Бег, пресс, приседания?..
Наиболее эффективными для сбрасывания веса являются, прежде всего, те нагрузки, которые задействуют аэробную энергетическую систему. Когда мы даем организму такую нагрузку – он для получения энергии использует кислород и сжигает вместе жировые и углеводные запасы. Бег или быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, лыжи, гребля, занятия на беговой дорожке, велотренажере, степ-тренажере – все это аэробные нагрузки, именно они эффективно сжигают лишние килограммы. И чтобы похудеть, нужно тренироваться регулярно и довольно интенсивно (ежедневно по 1-2 часа).Учитывайте показатели пульса
Чтобы процесс похудения шел успешно – выясните уровень интенсивности физических нагрузок, при которых организм будет сжигать жиры. Как это сделать при аэробных тренировках? Ориентируйтесь на частоту пульса. Чтобы вычислить, в каком диапазоне пульса будут сгорать лишние килограммы, определите свой максимальный пульс: от 220 отнимите ваш возраст. Сразу после пробуждения вычислите свой пульс в состоянии покоя (количество ударов в минуту). А теперь подставьте полученные числа в формулу: максимальный пульс минус пульс в состоянии покоя, полученное число умножьте на 0,65 и добавьте еще раз величину пульса в состоянии покоя. Конечный показатель – это нижняя граница пульса, при которой еще будет происходить сжигание жира. Чтобы тренировки были действительно эффективными и имели «жиросжигающий» эффект – придется следить, чтобы показатель пульса во время выполнения упражнений не опускался ниже рассчитанной цифры (иначе тренировка будет проведена «вхолостую», жир не удастся сжечь).Кстати, есть и верхняя граница пульса, которую не стоит переходить во время тренировок (ведь такие нагрузки на сердечно-сосудистую систему будут чрезмерными). Чтобы вычислить свою верхнюю границу пульса, в формулу, которую вы использовали ранее, вместо коэффициента 0,65 введите другой – 0,75.
Движение = стройность
Кроме тренировок, не забывайте о повседневной подвижности: больше ходите, отдавайте предпочтение активному отдыху, чаще гуляйте на свежем воздухе. Движение – это не только здоровье, но и красота!А для домашних тренировок вашим незаменимым помощником станет фитбол. В интернет-магазине sportparadise.com.ua/gimnasticheskie-mjachi/ вы сможете приобрести мячи для фитнеса на любой вкус и кошелек и наслаждаться интересной и совсем не скучной гимнастикой в домашних условиях каждый день!
Автор: Марта Павлюк
