1. Тренируйтесь дома. Чтобы не пропускать тренировки, когда из дому выходить совсем не хочется, тренируйтесь дома. Найдите хороший видео курс, которых сейчас в сети невероятно много, и тренируйтесь. Если вам кажется, что у вас нет часа времени на тренировку, подыщите видео для коротких интенсивных тренировок на дому, как правило, они длятся всего около 20 минут, но несмотря на это эффективны.
2. Используйте сезон холодов, чтобы попробовать что-нибудь новенькое. В наше время с каждым днем появляются все новые виды фитнеса, танцев, йоги и других тренировок. Сезон холодов – прекрасный повод попробовать что-нибудь новенькое, тренируясь в домашних условиях!
3. Больше двигайтесь и меньше кушайте, когда отдыхаете. Вместо обычных застолий с друзьями отдайте предпочтение более активному отдыху. Хорошей альтернативой посиделкам дома станет катание на коньках или поход в клуб, только в этом случае старайтесь меньше пить и как можно больше танцевать.
4. Потребляйте больше белков. Так вы будете дольше ощущать сытость и сможете стабилизировать уровень сахара в крови. Зимой даже ваши снеки и перекусы должны содержать хотя бы 10 грамм белка.
5. Всегда имейте под рукой стакан воды или горячего чая. Зимой люди часто страдают от обезвоживания и, сами того не понимая, путают его с голодом. Постоянное потребление жидкости поможет избежать частых перекусов и прибавит энергии.
6. Потребляйте углеводы с умом. Углеводы – не враги. Вы можете есть хлеб и макароны, но их качество, количество и время приема пищи играют ключевую роль. Насыщенные углеводы, как овощи, углеводы с белком и клетчаткой, как бобовые и молочные продукты, должны обязательно присутствовать в вашем рационе. А макароны, хлеб и рис (крахмалистые углеводы) лучше есть после тренировки, когда ваш организм получит от них максимум.
7. Не пропускайте приемы пищи. Худшее, что вы можете сделать – прийти на вечеринку или праздник голодным. Когда вы голодны, любая еда будет для вас очень аппетитной, несмотря на все ваши старания есть умеренно. Ешьте нормально на протяжении всего дня, чтобы иметь силу воли кушать в меру.
