Однако учитывая, что ваши связки становятся слабее, чтобы подстроиться под растущего малыша, у вас могут появиться новые боли – внизу спины (возможно, только с одной стороны) или опоясывающие внизу живота. Справиться с этой проблемой вам поможет бандаж, который окажет поддержку растущему животику.
Когда начинается третий триместр, многие будущие мамы понимают, что с бегом пока что пора завязать. У вас может не быть желания, или же боли в спине и животе могут попросту не давать тренироваться. Хотя, здесь могут быть и исключения. Прежде всего, вам нужно прислушиваться к собственному самочувствию, и ни в коем случае не бегать через силу и боль. Если вы хотите и можете бегать – бегайте, если нет – то прекращайте.
Возвращаемся к бегу после родов
После родов вам может понадобиться несколько недель на восстановление, прежде чем вам можно будет бегать. И хоть некоторые скажут, что можно начать тренировки и раньше, лучше подождать 6 недель до осмотра, а затем спросить у врача. Дело в том, что после родов ваши связки будут очень ослаблены, поэтому очень склонны к травмам. Если же вам не терпится вернуться к тренировкам, начните ходить или тренироваться на элиптическом тренажере на легком режиме.Если вы хотите скорее укрепить мышцы и связки живота и спины после родов, стойте в планке по 5 минут в день. Но, опять же, не перенапрягайтесь. Вы и так носите ребенка, что уже дает нагрузку на мышцы – это и так неплохая тренировка.
Будьте терпеливы и не ожидайте многого слишком рано. Это как восстановление после травмы – вам нужно на это время. Но когда это время пройдет, вы, возможно, почувствуете себя еще сильнее и энергичнее, чем прежде. А возможно, так будет после каждой вашей беременности.
Предыдущая часть статьи
