Однак з огляду на те, що ваші зв'язки слабшають, щоб підлаштуватися під зростаючого малюка, у вас можуть з'явитися нові болі – внизу спини (можливо, тільки з одного боку) або оперізуючі внизу живота. Справитися з цією проблемою вам допоможе бандаж, який створить підтримку зростаючому животику.
Коли починається третій триместр, багато майбутніх мам розуміють, що з бігом поки що пора зав'язати. У вас може не бути бажання, або ж болі в спині і животі можуть просто не давати тренуватися. Хоча, тут можуть бути і винятки. Перш за все, вам потрібно прислухатися до власного самопочуття, і ні в якому разі не бігати через силу і біль. Якщо ви хочете і можете бігати – бігайте, якщо ні – то припиняйте.
Повертаємося до бігу після пологів
Після пологів вам може знадобитися кілька тижнів на відновлення, перш ніж вам можна буде бігати. І хоч деякі скажуть, що можна почати тренування і раніше, краще почекати 6 тижнів до огляду, а потім запитати у лікаря. Справа в тому, що після пологів ваші зв'язки будуть дуже ослаблені, тому дуже схильні до травм. Якщо ж вам не терпиться повернутися до тренувань, почніть ходити або тренуватися на еліптичному тренажері на легкому режимі.Якщо ви хочете швидше зміцнити м'язи і зв'язки живота і спини після пологів, стійте в планці по 5 хвилин на день. Але, знову ж таки, не перенапружуйтеся. Ви і так носите дитину, що вже дає навантаження на м'язи – це і так непогане тренування.
Будьте терплячі і не очікуйте багато чого занадто рано. Це як відновлення після травми – вам потрібно на це час. Але коли цей час мине, ви, можливо, відчуєте себе ще сильнішою і енергійнішою, ніж раніше. А можливо, так буде після кожної вашої вагітності.
Попередня частина статті