Во-первых, вы должны понимать, что респираторные вирусы – не новинка для современного медицинского сообщества, и доктора знают, как бороться с подобными заболеваниями. А смертность, которая вас может пугать, у коронавируса значительно ниже, чем даже у сезонного гриппа.
Во-вторых, вы должны знать, что можете себя защитить. Ведь защищаться от коронавируса нужно теми же средствами, что и от гриппа и других инфекций. Регулярное и тщательное мытье рук с мылом, защитная маска на лицо, никаких прикосновений к лицу и контактов с болеющими людьми. Также старайтесь избегать людных мест и при возможности пересидите карантин дома.
Пока что коронавирус может быть непредсказуемым, но вам стоит сосредоточиться на том, что вы можете контролировать. Как человек, вы можете испытывать целую гамму эмоций, когда слышите и читаете новости о COVID-19. В том числе, вы ненамеренно можете поддаться панике, которая не принесет никакой пользы.
Вы сможете распознать панику по таким симптомам:
- плохой сон;
- сложности с концентрацией;
- агрессия, беспокойство, переживания и паника;
- сверхчувствительность к своему организму и здоровью;
- чувство беспомощности;
- страх перед людьми, которые кашляют или выглядят заболевшими;
- социальная изоляция.
Как справиться с паникой из-за коронавируса?
Почувствовать себя спокойнее в период карантина из-за COVID-19 вам помогут следующие советы:• Фильтруйте информацию. Конечно же, вам важно получать актуальную информацию, но ищите ее на надежных, официальных ресурсах. И будьте очень осторожны с тем, что вы читаете в Интернете, особенно в соцсетях – фильтруйте и анализируйте, а не доверяйте всему подряд.
• Сосредоточьтесь на других важных вещах. Несмотря на то, что вы хотите оставаться информированными о коронавирусе, постоянное чтение новостей о нем может вводить вас в панику и беспокойство. Отвлекитесь от социальных медиа и постоянных обсуждений на тему COVID-19 и сосредоточьтесь на вещах, которые имеют значение в вашей жизни. Сейчас, во время карантина, у вас есть время построить планы и стратегии дальнейшего развития, найти новые хобби, подучиться для работы, заняться спортом, сделать упор на здоровое питание и т.д.
• Будьте рассудительны. Поймите, что не все люди, которых вы встречаете, и с которыми контактируете, заражены вирусом COVID-19. Не сходите с ума, но соблюдайте рекомендуемые правила карантина – сосредоточьтесь на том, на что вы можете повлиять.
• Постарайтесь придерживаться нормальности. Это может быть сложно, учитывая закрытые школы, кафе и парикмахерские, а также саму концепцию «социального дистанцирования». Вы наверняка только об этом и думаете. Но постарайтесь, насколько это возможно, придерживаться повседневной рутины. Именно она дарит многим людям (особенно детям) ощущение покоя и безопасности. Спите, ешьте, тренируйтесь по расписанию. Добавьте в повседневный график занятия, которые приносят вам удовольствие, и на которые ранее времени у вас не было.
Если же вы понимаете, что никак своими силами не можете справиться с этим разрушающим чувством постоянного беспокойства и паники, обратитесь к психологу. Специалист поможет вам найти истинную причину проблемы и действенный способ с ней справиться.