Щоб зберегти м´язи грудей пружними, надати їм красивішу форму стане в нагоді комплекс вправ.
Їх потрібно робити щодня, викроївши на них час або вранці, або вже після роботи на ніч. Вправ багато, тому можна вибрати ті, які більше вам сподобаються. Якщо ви використовуватимете при заняттях маленькі гантельки - результат виявиться ще відчутнішим.
1.Стискання долонь. Станьте прямо. Ноги на ширині плечей. Долоні складіть перед собою, пальцями вгору, лікті на рівні грудей. 2 рази на «раз, два» сильно стисніть нижні частини долонь, на «три» поверніть пальці до себе, на «чотири» випрямите долоні, на «п´ять» опустіть руки вниз, на «шість» складіть руки перед собою. Вправу повторіть 5-8 разів.
2. Зчеплення пальців рук. Станьте прямо. Ноги на ширині плечей. Підніміть зігнуті в ліктях руки на рівень обличчя. Міцно зчепите пальці рук. Потім різкими рухами намагайтеся розвести руки в сторони. Вправу повторіть 10-12 разів.
3. Почергове підняття рук. Станьте прямо, ноги з´єднайте разом. На «раз» підніміть праву, випрямлену руку вгору (м´язи розслаблені) і відведіть її за голову, на «два» постарайтеся ще далі відвести руку назад, на «три» опустіть руку вперед-донизу. Той же рух повторите лівою рукою. Повторіть вправу 4-6 разів кожною рукою.
3. Підняття рук. Станьте прямо. На «раз» підніміть випрямлені руки м´яким рухом уперед, на «два» розведіть їх в різні боки, на «три» поверніть долоні вгору, на «чотири» підніміть руки над головою і хлопніть у долоні, на «п´ять» опустіть руки вниз, на «шість» поверніться в початкове положення.
4. Опис кругів руками. Станьте прямо. Ноги на ширині плечей, ступні паралельні. Ліву руку покладіть на стегно, правою опишіть великий круг(м´язи розслаблені), починаючи рух уперед. Вправу виконуйте в швидкому темпі. Опишіть рукою таким чином три круги на «раз, два, три». Наступні три круги - на «чотири, п´ять, шість» починайте з руху назад, тобто у зворотний бік. Потім покладіть праву руку на стегно, а лівою описуйте круги. Повторіть вправу кожною рукою 3-5 разів.
5. Прогинання, лежачи на животі на підлозі. Руки зігніть в ліктях і покладіть за голову. На «раз», «два» відводячи лікті назад, поволі підніміть голову, а потім і груди якомога вище від підлоги. На «три», «чотири» - опускайтеся вниз, повністю розслабляючись, голову опустіть, обличчя поверніть убік. Повторіть вправу 5-6 разів.
6. Швидкий нахил - повільне випрямляння. Опустіться на коліна, руками упріться в підлогу так, щоб руки і ноги складали з тулубом прямий кут, голова на рівні тулуба, не піднята і не опущена. Пальці ніг випрямте, руки на ширині плечей. Тепер швидко зігніть руки в ліктях (лікті назовні) на «раз», на «два, три, чотири» поволі випрямте руки. Вправу повторіть 10 разів.
7. Повільний нахил - швидке випрямляння. Станьте перед столом або табуретом, обхватіть руками бічні краї сидіння, потім відведіть спочатку праву, потім ліву ногу назад, спираючись на руки. Усе тіло складає пряму лінію, лопатки разом. У цьому положенні на «раз, два, три» поволі зігніть руки в ліктях (лікті назовні) і на «чотири» швидко випрямте руки. Повторити вправу 5-6 разів. Потім встаньте, розслабтеся. Трохи відпочивши, повторіте вправу (ще 5-6 разів).
8. Відштовхування від стінки. Станьте обличчям до стіни на відстань витягнутих рук. Упріться руками в стіну, потім, згинаючи руки в ліктях на рахунок «разів, два, три», поволі наближайтеся до стіни. На рахунок «чотири» швидко поверніться в початкове положення, відштовхуючись від стіни руками. Повторіть вправу 10-15 разів.
9. Рух руками як при плаванні стилем брас. Станьте прямо, ноги разом, руки підніміть угору і трохи вперед. На "раз" виверніть долоні назовні і, напружуючись, опустіть руки трохи вперед і вниз, лікті злегка зігніть, але не опускайте - долоні при цьому не опускаються нижче за лінію плечей (неначе розтинаєте воду). На «два» - сильно зігніть руки в ліктях, притисніть їх до тулуба, долоні теж притисніть до себе приблизно на висоті шиї. На «три» підніміть долоні вперед-угору. Рухи на «раз, два» повільні, на «три» - швидкі, але всю вправу треба виконувати плавно, з короткою паузою після трьох. Повторити вправу 10-20 разів.
Ось декілька загальних правил:
Якщо груди доросли до найменшого розміру бюстгальтера, потрібно його обов´язково носити. Він оберігає шкіру грудей від майбутніх розтяжок, а самі груди - від випадкових механічних пошкоджень.
Після щоденного душу або ванни обполіскуйте груди прохолодною водою. Це дозволить довго зберігати шкіру пружної. Непогано протирати шкіру грудей (разом з шкірою обличчя, шиї) замороженим в морозильнику відваром лікарських трав. Можна використовувати, приблизно раз на тиждень, і живильні креми, і маски.
Стежте за своєю поставою. При ходьбі тримайте голову високо, а спину прямо. У такому положенні груди менше відвисають, краще виглядають. Краща вправа для грудей - плавання. Прохолодна вода − взагалі відмінний косметичний засіб, а у поєднанні з плаванням, це просто казковий подарунок для перетворення Попелюшки на струнку і гнучку сексуальну жінку. Плавання надає подвійний ефект: рухи рук укріплюють грудні м´язи, а холодна вода загартовує організм і робить шкіру більш пружною. Тому, давайте купатися, купатися, купатися. Звичайно, краще в морі, але підійде і річка, і озеро.
Але на пляжі все-таки краще (для грудей) бути в купальнику. Учені всіх країн в один голос твердять, яке активне сонце, а шкіра грудей (і, особливо, сосків) така ніжна.
Бажаю вам бути витонченими і спокусливими!
