8. Забирайте з собою. Більшість порцій, які подаються в ресторанах, занадто великі - через це ми переїдаємо. Звичайно, ми не хочемо викидати гроші на вітер, і тому доїдаємо принесену страву до кінця. Але повна порція в ресторані може містити більше 1 200 калорій (і це не рахуючи десерту). І навіть якщо ви прийшли сюди з благим наміром з'їсти тільки половину порції, ви можете відволіктися на розмови з друзями або просто не змогти зупинитися в потрібний момент.
Порада: Подумайте про свої благі наміри заздалегідь і попросіть офіціанта зібрати половину порції з собою ще до того, як він подасть її на стіл. Таким чином, ви зможете смачно і в міру поїсти, і у вас залишиться ця ж смачна їжа на завтра. Крім того, порожня тарілка - це кращий стоп-сигнал, а копатися в лотку з їжею навинос ви навряд чи захочете. А якщо ви все ще відчуваєте легкий голод, значить, ви робите все правильно; вам лише потрібно трохи почекати, і відчуття ситості прийде саме собою.
9. Снідайте. Не дарма говорять про те, що сніданок - найважливіший прийом їжі за весь день. Дослідження показали, що у людей, які щодня снідають, нижчий індекс маси тіла, і вони споживають менше калорій щодня. Також вчені говорять про те, що ранковий перекус знижує споживання їжі протягом усього дня. Секрет полягає у тому, що через сніданое людина менш голодна протягом усього дня. Також, люди, які не снідають, за решту дня споживають більше калорій через пропущений прийом їжі, і це зайві, непотрібні організму калорії. Загалом, сніданок є невід'ємною частиною здорового способу життя і важливим чинником у підтримці здорової ваги.
Порада: Багато людей не голодні з ранку, і їм може не подобатися, як вони почуваються після сніданку. Почніть з малого. Ви можете перебудувати свій організм, і він буде відчувати голод вранці, а для вас сніданки стануть справжнім задоволенням. І незабаром ви не будете розуміти, як раніше могли жити без сніданку.
Ці прості поради допоможуть вам дійти до позначки своєї здорової ваги в найкоротші строки! Запишіть їх у свій щоденник харчування або на стікерах і розклейте, щоб завжди пам'ятати про них. Трохи практики, і ви зможете контролювати свою кількість споживаних калорій, не відчуваючи себе при цьому обділеним або голодним.
Автор: Сальнікова Анна
Попередня частина статті
