Советы, которые помогут наладить крепкий здоровый сон
1. Примите ванну. Нагревание тела с помощью ванны, после которой оно медленно остывает – отличный способ расслабиться. Вы можете не зажечь свет, а поставить свечи, добавить несколько капель любимого эфирного масла, почитать книгу, выпить освежающий травяной чай – сделайте все, чтобы успокоиться, расслабиться, отпустить свои проблемы и настроиться на хороший отдых.2. «Проветритесь». Вы должны воспринимать подготовку ко сну как особый процесс, который начинается хотя бы за пару часов до того, как вы упадете головой на подушку. После ванны наденьте уютную пижамку, выключите компьютер или ноутбук, телевизор, оставьте в покое телефон и не трогайте другие гаджеты. Приглушите везде свет и отдохните по-настоящему – поговорите, почитайте, займитесь любимым хобби или послушайте музыку.
3. Тщательно выбирайте постельные принадлежности. Ваша постель – это то, на что стоит потратиться. Постель контактирует с вашим телом на протяжении 8 часов, поэтому ее выбору стоит уделить не меньше внимания, чем, например, одежде, которую вы носите. Выберите одеяло, под которым вам комфортнее всего. Постельное белье также должно быть приятным на ощупь и нравиться именно вам – поверьте, в этом случае лучше иметь пару хороших комплектов, чем полный шкаф постельных принадлежностей, в которых вам спать не нравится.
4. Пускай ваша спальня будет исключительно для сна. Пускай в ней будет только то, что необходимо для комфортного сна: уберите компьютер, телевизор и другие устройства. Наведите порядок на прикроватных тумбочках, уберите весь хлам с мебели в спальной. Убедитесь, что весь декор и предметы интерьера навевают на вас только ощущения мира, спокойствия, отдыха. Каждое утро уделяйте несколько минут уборке в спальне, заправляйте постель, чтобы вечером вы могли вернуться в комфортную домашнюю атмосферу, которая располагает к отдыху.
5. Придерживайтесь графика сна. Старайтесь каждый день ложиться спать и просыпаться в одинаковое время – это поможет вашему организму выработать комфортный график. Если же вы привыкли постоянно ложиться спать поздно, постарайтесь ложиться раньше, хотя бы на 5 минут каждый день, пока не выработаете правильный график сна.
6. Загляните в холодильник. Это – правда, что слишком тяжелый ужин может стать причиной плохого сна, но ложиться спать голодным – ничем не лучше. Если вы действительно голодны, перед сном не помешает легкий здоровый перекус. Главное, избегайте перед сном алкоголя и кофеина, так как оба они мешают уснуть.
7. Попробуйте ароматерапию. Эфирные масла в спальне также могут настроить вас на отдых. Лаванда давно знаменита своими расслабляющими свойствами, но возможно другой аромат понравится вам больше и будет работать именно для вас. Вы можете капнуть несколько капель любимого эфирного масла в ванну, которую принимаете перед сном, а можете смешать с водой и распылить по комнате.
8. Почитайте перед сном. Но это не должна быть книга, от которой вы знаете, что не сможете оторваться. Найдите темы, которые вам интересны, но требуют некоторой концентрации: научная литература, философия, что-нибудь о природе или то, что вас вдохновляет. Вполне возможно, что спустя несколько страниц ваши глаза начнут слипаться.
9. Сделайте так, чтобы в спальне было действительно темно. Когда вы ложитесь спать, убедитесь, что ваши шторы сдерживают свет с улицы, что в комнате ничего не светится и не мигает (например, ноутбук или телефон).
10. Проследите за звуками. Некоторым людям для сна необходима абсолютная тишина, а некоторые любят засыпать под музыку или белый шум. Если вы еще не знаете, что из этого лучше помогает вам уснуть, поэкспериментируйте с разными звуками и тишиной, пока ни найдете лучшее решение для себя.
11. Если проснулись, попробуйте уснуть снова. Если вы просыпаетесь посреди ночи, попробуйте практиковать дыхательные или релаксационные упражнения, которые помогут быстро задремать. Если это не сработает, попробуйте встать и почитать несколько минут в другой комнате. Если вас одолевают мысли, запишите их в блокнот, чтобы они покинули вас. Главное, не включайте яркий свет и вернитесь в постель через 10 минут.
