Простые советы для крепкого здорового сна
1. Сделайте сон приоритетным, не пренебрегайте им. Это – самый главный совет. Каким бы напряженным ни был ваш график, вам нужно строить свой день так, чтобы ложиться спать вовремя и спать 7-8 часов в сутки. Ни работа, ни другие дела не должны мешать этой привычке. Как только вы научитесь ценить свой сон, вы будете спать крепко и хорошо высыпаться.2. Занимайтесь спортом, особенно если у вас сидячая работа. Если у вас нет возможности посещать спортзал или секцию, потратьте час времени в день на прогулку, например, пешком с работы. Как известно, люди, которые тратят больше энергии, спят крепче и легко засыпают.
4. Питайтесь правильно и регулярно, пейте много воды. Старайтесь кушать регулярно – меньше, но чаще. Обогатите свой ежедневный рацион фруктами и овощами. Это также благотворно скажется на качестве вашего сна. Выпивайте рекомендованные 8-10 стаканов воды в день, один из них – перед сном с чайной ложкой меда (это народное средство поможет уснуть и спать крепко).
4. Избавьтесь от вредных привычек, которые вызывают расстройства сна. Самые распространенные из них – это алкоголь и курение, которые оказывают стимулирующее воздействие на наш мозг и не дают уснуть.
5. Постарайтесь снизить уровень ежедневного стресса. Да, маленький стресс поджидает нас каждый день, на каждом шагу. Под конец дня этот стресс накапливается и не дает нам уснуть. Найдите антистрессовое средство, которое будет вам помогать. Это может быть любимый сериал, чашка ромашкового чая с интересным журналом или книгой, расслабляющая музыка, медитация и т.д.
6. Не ложитесь спать вскоре после ужина. Это полезно не только для сна, но и для вашей фигуры. Кушать рекомендуется за 3-4 часа до сна, так как за это время пища успеет перевариться. Если вы ужинаете незадолго до того, как ложитесь спать, то процесс пищеварения может негативно повлиять на сон. Кроме того, во сне пища переваривается не так эффективно, в результате чего в организме может откладываться больше жира, прибавляя нам те самые лишние килограммы и сантиметры.
7. Создайте режим, распорядок действий, который будете соблюдать перед сном. Это рекомендуется и деткам, и взрослым. Ведь если выработать своего рода вечернюю рутину, последовательность действий, которая повторяется каждый день перед сном, организм будет заранее знать, что скоро нужно ложиться спать. Включите сюда и заблаговременный ужин, и расслабляющую ванну, и антистрессовые процедуры… Таким образом, у вас будет время расслабиться, избавиться от психологической усталости, подготовиться ко сну.
