Продукты с высоким содержанием мелатонина и серотонина способны оказывать снотворное воздействие на наш организм, позволяя полностью расслабиться и хорошо отдохнуть после тяжелого дня. Бананы, вишня, черешня, овсянка, чай с ромашкой, теплое молоко с медом, картофель и семена льна, съеденные на ужин, подарят прекрасный сон ночью, а утром – хорошее настроение и самочувствие.
Не можете заснуть – не спите
О, как часто бывает – ляжешь спать, а навязчивые мысли и переживания не дают расслабиться и уснуть. Если это вам знакомо, не стоит заставлять себя спать, если сразу заснуть не получается. Полежав в кровати до 20 минут, встаньте, займитесь чем-то приятным для себя – заварите чашечку чая, почитайте книгу, порукодельничайте. Но ни в коем случае не включайте компьютер или телевизор, даже ради любимого сериала или интересной статьи – это лишь нарушит ваш сон еще больше.
Спите в носках
Как бы это странно ни звучало для некоторых людей, но действительно многие специалисты по сну рекомендуют спать в носках. Особенно, если вы проветриваете комнату перед сном, температура воздуха в ней опускается до 16-19 градусов, в этом случае организм хорошо восстанавливается. Но чтобы не просыпаться ночью по несколько раз от того, что у вас замерзли ноги, спите в носках. Тогда и сон будет крепче, и на утро вы будете чувствовать себя полным сил и энергии.
Недосыпание тоже лечит
Такие психологические расстройства, как депрессия и апатия, при которых также нарушается режим и качество сна, а утром, как правило, нет желания вставать с кровати и начинать новый день, не понаслышке знакомы многим. Оказывается, самым действенным способом борьбы с ними, по результатам последних исследований, оказалось недосыпание, а точнее отсутствие сна. Если вам не хочется вставать по утрам или каждое утро вы просыпаетесь разбитым, попробуйте на выходных устроить себе ночь без сна, и спустя сутки лечь спать. По утверждениям сомнологов, такой прием может действительно помочь наладить ваше душевное состояние и вернуть здоровый сон.
Спите на хорошем белье
Окружающая обстановка во время сна так же важна, как и наше внутреннее состояние. Выбирая постельное белье и принадлежности для сна, отдавайте предпочтение исключительно натуральным материалам высокого качества – только такое постельное белье сможет подарить вам и вашим детям комфортный сон на протяжении всей ночи. При этом лучше выбирать комплекты светлых или мягких пастельных тонов – в отличие от яркого разноцветного текстиля, такое белье не взбудоражит фантазию перед сном, а подарит спокойные и приятные сновидения.
