Календарь беременности и взросления ребенка

Новорожденный по месяцам

Секреты здорового сна, о которых вы еще не знали

Секреты здорового сна, о которых вы еще не знали
 

Все прекрасно знают о том, насколько сон полезен для здоровья, отличного самочувствия и прекрасного внешнего вида. Существует немало советов, правил и рекомендаций, как сделать сон по-настоящему здоровым и крепким. Наверняка вы даже пробовали некоторые из них, или может даже взяли на вооружение и регулярно пользуетесь. Сегодня мы спешим поделиться с вами свеженькой порцией советов от сомнологов, способных подарить здоровый сон, о которых вы, скорее всего, еще не слышали.



Употребляйте вечером только «снотворные» продукты

Продукты с высоким содержанием мелатонина и серотонина способны оказывать снотворное воздействие на наш организм, позволяя полностью расслабиться и хорошо отдохнуть после тяжелого дня. Бананы, вишня, черешня, овсянка, чай с ромашкой, теплое молоко с медом, картофель и семена льна, съеденные на ужин, подарят прекрасный сон ночью, а утром – хорошее настроение и самочувствие.

Не можете заснуть – не спите

О, как часто бывает – ляжешь спать, а навязчивые мысли и переживания не дают расслабиться и уснуть. Если это вам знакомо, не стоит заставлять себя спать, если сразу заснуть не получается. Полежав в кровати до 20 минут, встаньте, займитесь чем-то приятным для себя – заварите чашечку чая, почитайте книгу, порукодельничайте. Но ни в коем случае не включайте компьютер или телевизор, даже ради любимого сериала или интересной статьи – это лишь нарушит ваш сон еще больше.

Спите в носках

Как бы это странно ни звучало для некоторых людей, но действительно многие специалисты по сну рекомендуют спать в носках. Особенно, если вы проветриваете комнату перед сном, температура воздуха в ней опускается до 16-19 градусов, в этом случае организм хорошо восстанавливается. Но чтобы не просыпаться ночью по несколько раз от того, что у вас замерзли ноги, спите в носках. Тогда и сон будет крепче, и на утро вы будете чувствовать себя полным сил и энергии.

Недосыпание тоже лечит

Такие психологические расстройства, как депрессия и апатия, при которых также нарушается режим и качество сна, а утром, как правило, нет желания вставать с кровати и начинать новый день, не понаслышке знакомы многим. Оказывается, самым действенным способом борьбы с ними, по результатам последних исследований, оказалось недосыпание, а точнее отсутствие сна. Если вам не хочется вставать по утрам или каждое утро вы просыпаетесь разбитым, попробуйте на выходных устроить себе ночь без сна, и спустя сутки лечь спать. По утверждениям сомнологов, такой прием может действительно помочь наладить ваше душевное состояние и вернуть здоровый сон.

Спите на хорошем белье

Окружающая обстановка во время сна так же важна, как и наше внутреннее состояние. Выбирая постельное белье и принадлежности для сна, отдавайте предпочтение исключительно натуральным материалам высокого качества – только такое постельное белье сможет подарить вам и вашим детям комфортный сон на протяжении всей ночи. При этом лучше выбирать комплекты светлых или мягких пастельных тонов – в отличие от яркого разноцветного текстиля, такое белье не взбудоражит фантазию перед сном, а подарит спокойные и приятные сновидения.

Уверены, что действительно качественное постельное белье вам не по карману? Тогда вы точно не были в магазине ивановского текстиля «Постелькин дом». Только здесь вас ждет огромный выбор домашнего текстиля для сна отменного качества и по невероятно приятным ценам!

Автор: Сальникова Екатерина

Файлы для скачивания

Интересный материал для вас