Вживайте ввечері тільки «снодійні» продукти
Продукти з високим вмістом мелатоніну і серотоніну здатні справляти снодійний вплив на наш організм, дозволяючи повністю розслабитися і добре відпочити після важкого дня. Банани, вишня, черешня, вівсянка, чай з ромашкою, тепле молоко з медом, картопля і насіння льону, з'їдені на вечерю, подарують прекрасний сон вночі, а вранці – гарний настрій і самопочуття.
Не можете заснути – не спіть
О, як часто буває – ляжеш спати, а нав'язливі думки і переживання не дають розслабитися і заснути. Якщо це вам знайомо, не варто змушувати себе спати, коли одразу заснути не виходить. Полежавши в ліжку до 20 хвилин, встаньте, займіться чимось приємним для себе – заваріть чашечку чаю, почитайте книгу, порукодільничайте. Але ні в якому разі не використовуйте комп'ютер або телевізор, навіть заради улюбленого серіалу або цікавої статті – це лише порушить ваш сон ще більше.
Спіть в шкарпетках
Як би це дивно не звучало для деяких людей, але дійсно багато фахівців зі сну рекомендують спати в шкарпетках. Особливо, якщо ви провітрюєте кімнату перед сном, температура повітря в ній опускається до 16-19 градусів, в цьому випадку організм добре відновлюється. Але щоб не прокидатися вночі по кілька разів від того, що у вас замерзли ноги, спіть в шкарпетках. Тоді й сон буде міцнішим, і на ранок ви будете почуватиметься повним сил і енергії.
Недосипання теж лікує
Такі психологічні розлади, як депресія і апатія, при яких також порушується режим і якість сну, а вранці, як правило, немає бажання вставати з ліжка і починати новий день, не з чуток знайомі багатьом. Виявляється, найдієвішим способом боротьби з ними, за результатами останніх досліджень, виявилося недосипання, а точніше відсутність сну. Якщо вам не хочеться вставати вранці або щоранку ви прокидаєтеся розбитим, спробуйте на вихідних влаштувати собі ніч без сну і через добу лягти спати. За твердженнями сомнологів, такий прийом може дійсно допомогти налагодити ваш душевний стан і повернути здоровий сон.
Спіть на хорошій білизні
Навколишня обстановка під час сну так само важлива, як і наш внутрішній стан. Вибираючи постільну білизну та інший текстиль для сну, віддавайте перевагу виключно натуральним матеріалам високої якості – тільки така постільна білизна зможе подарувати вам і вашим дітям комфортний сон протягом всієї ночі. При цьому краще вибирати комплекти світлих або м'яких пастельних тонів – на відміну від яскравого різнобарвного текстилю, така білизна не розбурхає фантазію перед сном, а подарує спокійні і приємні сновидіння.
Автор: Сальнікова Катерина
