Правильная мотивация
Начнем с общих советов. Психологи рекомендуют, начиная диету (речь не идет о жестких диетах, которые портят наше здоровье, а о новом стиле питания, переходе на здоровую пищу), мотивировать себя и «от», и «до». Существует так-называемая «позитивная» мотивация «до», задайте себе вопрос: К чему я приду, если буду делать и то и другое (в данном случае – перейду на здоровое питание)? Напишите список тех положительных моментов, которые станут возможными для вас, когда вы избавитесь от пагубных привычек в питании. Пишите большой список, все, что приходит на голову, не останавливаясь. Пусть там будет минимум 50 пунктов, а то и больше!Пишите не только об улучшении состояния здоровья, стройной фигуре и сияющей коже, но и о новых знакомствах, повышенном внимании со стороны противоположного пола, новых возможностях, о тех классных джинсах, которые вы сможете носить, когда немного похудеете... На следующий день мотивируйте себя «от»: что плохого может произойти, если я НЕ смогу сдержать слова, если буду продолжать делать то, что делала (в данном случае – неправильно питаться). Здесь также дайте волю фантазии, ярко изображайте негативные картины. Итак, теперь у вас есть и положительная, и отрицательная мотивация. Конечно, лучше использовать положительную мотивацию, но бывают особенно сложные моменты, когда в ход идут и «страшилки».
Поэтому блокнот со списками должен быть всегда при вас. Если снова наступит момент, когда в голове зародится мысль типа «да ничего страшного, если я еще разок вот это съем...», - быстро открывайте свой «мотивационный блокнот» и читайте, читайте... Такой блокнот вам может пригодиться не только в вопросе диеты – такие списки можно писать касательно чего угодно. Кстати, тот же список пригодится вам, когда в следующий раз вы будете колебаться, нужно ли вам идти на тренировку, или подниматься утром на полчаса раньше, чтобы не пропустить пробежку. Мотивируйте себя правильно – это работает!
Найдите свой «анти аппетитный» аромат
Если же необходимо срочно перебить острое желание поесть, попробуйте использовать какой-то запах. На эту тему даже был проведен эксперимент: добровольцам, которым хотелось шоколада, давали понюхать совсем другой запах (запах зеленого яблока, жасмина...). Самым действенным оказался жасмин, он прекрасно справился с миссией изгнания голода. Найдите и вы свой «анти аппетитный» запах и вдыхайте его, если нужно обуздать приступ голода.Точечный массаж против аппетита
Попробуйте в течение 10 секунд нажимать на кончик носа или мочки ушей, затем отпустите. Продолжайте в течение 3-5 минут. Ученые говорят, что таким образом вы активизируете биологически активные точки, которые помогут восстановить баланс в организме, обуздать фальшивый голод и чувствовать себя комфортно, избавившись от навязчивой идеи что-то съесть.Отвлекитесь визуально
Когда мы хотим чем-то полакомиться, то обязательно представляем, как это будет. Поэтому попробуйте отвлечься на какую-то визуально интересную игру, которая захватит ментальные процессы, которые поддерживают это представление. Запустите простейшую игру на смартфоне, которая вам нравится: трудно будет концентрироваться на ней и одновременно представлять, как вы едите пиццу с сыром;).Приседайте!
Вот популярный совет, который «гуляет» по сети и причитает полушутя: «В любой непонятной ситуации – приседай». Действительно замечательный совет для преодоления приступов аппетита тоже пригодится как нельзя лучше. Ведь, во-первых, приседая, вы переключите внимание на технику выполнения приседаний, а приседая – устанете физически и фальшивый голод исчезнет. Во время тренировок голод исчезает, ведь организм начинает использовать собственные резервы. Поэтому от данного способа получите двойную пользу: удержитесь от незапланированного приема пищи и укрепите ноги и ягодицы! ;)Выпейте воды
Еще один замечательный способ побороть фальшивый аппетит! Выпейте стакан чистой воды небольшими глотками, и вы почувствуете, что резкого чувство голода уже нет.Как бы то ни было, не забывайте, что диета – это способ питания, а не пытка для организма и строгие ограничения. А когда переходите на здоровое питание, конечно, будет период адаптации, без него никак. Но результат того стоит!
