8. Забирайте с собой. Большинство порций, которые подаются в ресторанах, слишком велики – из-за этого мы переедаем. Конечно, мы не хотим выбрасывать деньги на ветер, и поэтому доедаем принесенное блюдо до конца. Но полная порция в ресторане может содержать больше 1200 калорий (и это не считая десерта). И даже если вы пришли сюда с благим намерением съесть только половину порции, вы можете отвлечься на разговоры с друзьями или просто не смочь остановиться в нужный момент.
Совет: Подумайте о своих благих намерениях заранее и попросите официанта собрать половину порции с собой еще до того, как он подаст ее на стол. Таким образом, вы сможете вкусно и в меру поесть, и у вас останется эта же вкусная еда на завтра. Кроме того, пустая тарелка – это лучший стоп-сигнал, а копаться в лотке с едой навынос вы вряд ли захотите. А если вы все еще ощущаете легкое чувство голода, значит, вы делаете все правильно; вам лишь нужно немного подождать, и ощущение сытости придет само собой.
9. Завтракайте. Не зря говорят о том, что завтрак – самый важный прием пищи за весь день. Исследования показали, что у людей, которые каждый день завтракают, более низкий индекс массы тела, и они потребляют меньше калорий каждый день. Также ученые говорят о том, что утренний перекус снижает потребление пищи напротяжении всего дня. Секрет заключается в том, что из-за завтрака человек менее голоден напротяжении всего дня. Также, люди, которые не завтракают, за остальной день потребляют больше калорий из-за пропущенного приема пищи, и это лишние, не нужные организму калории. В общем, завтрак является неотъемлемой частью здорового образа жизни и важным фактором в поддержании здорового веса.
Совет: Многие люди не голодны с утра, и им может не нравиться, как они чувствуют себя после завтрака. Начните с малого. Вы можете перестроить свой организм, и он будет ощущать голод по утрам, а для вас завтраки станут настоящим удовольствием. И в скором времени вы не будете понимать, как раньше могли жить без завтрака.
Эти простые советы помогут вам дойти до отметки своего здорового веса в кратчайшие сроки! Запишите их в свой дневник питания или на стикерах и расклейте, чтобы всегда помнить о них. Немного практики, и вы сможете контролировать свое количество потребляемых калорий, не чувствуя себя при этом обделенным или голодным.
Предыдущая часть статьи
Любите пощекотать себе нервы? Отличной альтернативой фильмам ужасов станут страшные истории из реальной жизни. На сайте http://strashno.com.ua/ вы найдете огромный сборник реальных ужасов и сможете поделиться с людьми историей из своей жизни.
