Календарь беременности и взросления ребенка

Новорожденный по месяцам

Не дадим шанса осенней депрессии: 5 простых советов

Не дадим шанса осенней депрессии: 5 простых советов
 

Депрессия... Это слово с каждым годом становится знакомым и понятным все большему количеству людей. По последним исследованиям, депрессия является одним из самых распространенных психических заболеваний. Осенняя хандра – один из видов этого психоэмоционального состояния, для которого характерны снижение настроения, его неустойчивость, скудность мышления, что сопровождается зацикливанием на некоторых ситуациях, а иногда даже двигательной заторможенностью. Почему депрессия приходит ко многим именно осенью?



Наверное, потому, что это время года ассоциируется у нас с упадком природы, а тут еще и затяжные дожди, пасмурное небо... Нам не хватает солнышка, что выливается в общее ухудшение настроения, а то и в затяжную депрессию. Кто может нам помочь? Конечно, в первую очередь, мы сами! И здесь не обязательно прибегать к каким-то особым мерам, чрезвычайным приемам. Попробуйте воспользоваться нашими советами и забудьте об осенних нарушениях настроения.

1. Природные антидепрессанты

Все мы – такие себе гормональные фабрики на ножках. Что имеется в виду? Нашим настроением (и не только) управляют гормоны, в том числе, наш организм способен производить естественные антидепрессанты: серотонин, допамин и норадреналин. Как мы можем способствовать их активной выработке? – Больше физической активности! И вы удивитесь, как настроение поднимается «само собой». Выберите тот вид физической активности, который вам больше всего по душе: бег, плавание, фитнес или просто прогулка в компании товарища. Физическая активность способствует выработке гормонов, которые отвечают за наше хорошее настроение. Поэтому лежанием на диване вы вряд ли улучшите свое состояние, а вот суметь подняться и еще и выполнить несколько упражнений – вот настоящая победа над собой, которая даст результат.

2. Посмотрите на ситуацию с другой точки зрения

Негативные мысли имеют свойство заседать в голове и будто привлекать друг друга. Все может начаться с опоздания на работу, потом мы заметили, что сегодня особенно неприветливые люди встречаются нам, а тут еще и идет дождь, и прическа ну никак не укладывается... И вот мы уже в плену негатива. Теперь каждая следующая ситуация будет раздражать и видеть вы будете только ее плохие стороны. Чувствуете, что атака негатива начинается? Берите ситуацию в свои руки! Не позволяйте манипулировать собой, ведь только вы – хозяин своего настроения. Сбрасывайте воображаемые серые очки и надевайте яркие оранжевые (или розовые;). Попробуйте увидеть позитив в любой ситуации, в каждом предложении, произнесенном вам, в каждом поступке своего визави. Даже если на первый взгляд это кажется абсурдом – со временем привычка пропускать все события своей жизни через некий «фильтр позитива» действительно закрепляется.

3. Здоровое питание вместо переедания

Заедать плохое настроение – привычка и проблема многих. Все потому, что потребление вкусной пищи – чуть ли не самый легкий и быстрый способ получить удовольствие, а следовательно, и быстро поднять себе настроение. Конечно, это лишь иллюзия и ловушка, в которую легко попасть. Каждый хорошо понимает, что кроме лишних килограммов такой способ бороться с депрессией ничего не принесет. Зато в свой рацион осенью следует включить много свежих фруктов и овощей – запасайтесь витамином С! Это и настроение улучшит, и энергии придаст, и поможет организму противостоять сезонным простудам. Вместо крепкого кофе три раза в день – утренняя гимнастика, пробежка, контрастный душ. Конечно, поднять себя раньше с кровати осенью особенно трудно, ведь светает поздно, а просыпаться без солнышка не хочется. Зато, какой заряд силы испытывают те, кто привык встречать восход солнца. Попробуйте и вы!

4. Добавьте ярких красок и запахов

Науке давно известно, что цвета и ароматы способны влиять на эмоциональное состояние человека. Поэтому эффективным способом антидепрессивной терапии мажет стать цвето- и арома-обогащение мрачного осеннего дня. Добавьте ярких красок в интерьере, сделайте красочным свое рабочее место, наконец, измените заставку на рабочем столе компьютера. Яркие резиновые сапожки, оранжевый зонтик – и затяжной дождь уже не испортит вам настроения! А что касается ароматов – свежие цитрусовые запахи эфирных масел апельсина, лимона или грейпфрута станут прекрасными заменителями различных освежителей воздуха и ароматизаторов. Просто добавьте несколько капелек в ароматическую лампу, и неповторимый аромат наполнит ваш дом или офис, взбодрит и прогонит хандру.

5. Больше впечатлений! 

Пасмурные осенние дни разбавляйте коктейлем из ярких впечатлений. Хотя на улице сыро и выходить из дома лишний раз время не хочется, ломайте серое однообразие. Походы в кино, в театры, на выставки, на вечеринки, просто посиделки в кафе за чашкой чая – новые впечатления, новые эмоции, новые места – вот, что поможет надолго забыть об осенней хандре. Найдите и регулярно просматривайте онлайн-афишу своего города. Например, на афише Минска family.by вы сможете узнавать обо всех событиях города и посещать самые интересные из них! Так вы сможете наполнить свою жизнь новыми событиями и эмоциями, забыв о хандре даже в ненастную погоду. 

И, главное, помните: вы - хозяин своего настроения, и никто и ничто не может вам его испортить. Впадать или не впадать в осеннюю депрессию – только вам решать, поэтому не стоит сетовать на слякоть и пасмурное небо, ибо то, что у вас на душе – это только ваш выбор! ;)

Автор: Марта Павлюк

Файлы для скачивания

Интересный материал для вас