Календар вагітності та розвитку дитини

Новонароджений по місяцях

Не дамо шансу осінній депресії: 5 простих порад

Не дамо шансу осінній депресії: 5 простих порад
 

Депресія… Це слово з кожним роком стає знайомим і зрозумілим все більшій кількості людей. За останніми дослідженнями, депресія є однією з найпоширеніших психічних хвороб. Осіння хандра – один з видів цього психоемоційного стану, для якого характерні зниження настрою, його нестійкість, убогість мислення, що супроводжується зацикленням на деяких ситуаціях, а іноді навіть рухова загальмованість. Чому депресія приходить до багатьох саме восени?



Мабуть, через те, що ця пора року асоціюється в нас із занепадом природи, а тут ще й затяжні дощі, похмуре небо… Нам бракує сонечка, що виливається у загальному погіршенні настрою, а то й у затяжній депресії. Хто може нам допомогти? Звісно, в перш чергу ми самі! І тут не обов’язково вдаватись до якихось особливих заходів, надзвичайних прийомів. Спробуйте скористатись нашими порадами і забудьте про осінні порушення настрою.

1. Природні антидепресанти

Всі ми – такі-собі гормональні фабрики на ніжках. Що мається на увазі? Нашим настроєм (і не тільки) управляють гормони, в тому числі наш організм здатен виробляти природні антидепресанти: серотонін, допамін та норадреналін. Як ми можемо сприяти їх активному виробленню? – Більше фізичної активності! І ви здивуєтесь, як настрій піднімається «сам-собою». Оберіть той вид фізичної активності, який вам найбільше до душі: біг, плавання, фітнес, або просто прогулянка в компанії товариша. Фізична активність сприяє виробленню гормонів, які відповідають за наш гарний настрій. Тож лежанням на дивані ви навряд чи покращите свій стан, а от зуміти піднятися та ще й виконати кілька вправ – ось справжня перемога над собою, яка дасть результат.

2. Подивіться на ситуацію під іншим кутом зору

Негативні думки мають властивість засідати в голові і наче притягувати одна одну. Все може початись із спізнення на роботу, потім ми помітили, що сьогодні особливо непривітні люди зустрічаються нам, а тут ще й дощить, і зачіска ну ніяк не вкладається… І ось ми уже в полоні негативу. Тепер кожна наступна ситуація дратуватиме і бачитимемо лише її погані сторони. Відчуваєте, що атака негативу починається? Беріть ситуацію в свої руки! Не дозволяйте маніпулювати собою, адже тільки ви є господарем свого настрою. Скидайте уявні сірі окуляри та одягайте яскраві помаранчеві (або рожеві ;) . Спробуйте побачити позитив у кожній ситуації, у кожному реченні, сказаному вам, у кожному вчинку свого візаві. Навіть, якщо на перший погляд це здається абсурдом – з часом звичка пропускати всі події свого життя крізь такий-собі «фільтр позитиву» справді закріпляється.

3. Більше вражень!

Похмурі осінні дні розбавляйте коктейлем із яскравих вражень. Хоч на вулиці вогко і виходити з дому зайвий раз часом не хочеться – ламайте сіру одноманітність. Походи в кіно, у театри, на виставки, на вечірки, просто посиденьки в кафе за чашкою чаю – нові враження, нові емоції, нові місця – ось, що допоможе надовго забути про осінню хандру.

4. Здорове харчування замість переїдання

Заїдати поганий настрій – звичка і проблема багатьох. Все тому, що споживання смачної їжі – чи не найлегший і найшвидший спосіб отримати задоволення, а отже і швидко підняти собі настрій. Звісно, це лише ілюзія і пастка, в яку легко попасти. Кожен добре розуміє, що крім зайвих кілограмів такий спосіб боротися з депресією нічого не принесе. Натомість у свій раціон восени варто включити багато свіжих фруктів та овочів – запасайтесь вітаміном С! Це і настрій покращить, і енергії додасть, і допоможе організму протистояти сезонним застудам. Замість міцної кави тричі на день – ранкова гімнастика, пробіжка, контрастний душ. Звісно, підняти себе раніше з ліжка восени особливо важко, адже світає пізно, а прокидатись без сонечка не хочеться. Зате, який заряд сили відчувають ті, хто звик зустрічати схід сонця. Спробуйте і ви!

5. Додайте яскравих фарб та запахів

Науці давно відомо, що кольори і аромати здатні впливати на емоційний стан людини. Тож ефективним способом антидепресивної терапії маже стати кольоро- та аромо-збагачення похмурого осіннього дня. Додайте яскравих барв в інтер’єрі, зробіть барвистішим своє робоче місце, врешті, змініть заставку на робочому столі комп’ютера. Яскраві гумові чобітки, жовтогаряча парасолька – і затяжний дощ вже не зіпсує вам настрою! А що стосується ароматів – свіжий цитрусові запахи ефірної олії апельсину, лимону чи грейпфрута стануть прекрасними замінниками різних освіжувачів повітря та ароматизаторів. Просто додайте кілька крапельок в ароматичну лампу, і неповторний аромат наповнить ваш дім чи офіс, збадьорить та прожене хандру.

І, головне, пам’ятайте: ви господар свого настрою і ніхто та ніщо не може вам його зіпсувати. Впадати чи не впадати в осінню депресію – лише вам вирішувати, тож годі нарікати на сльоту і похмуре небо, бо те, що у вас на душі – це лише ваш вибір! ;)

Автор: Марта Павлюк
>

Файли для завантаження

Цікавий матеріал для вас