Календарь беременности и взросления ребенка

Новорожденный по месяцам

8 главных проблем со сном во время беременности (и решения для них!) – Часть 1

8 главных проблем со сном во время беременности (и решения для них!) – Часть 1
 

Все советуют вам «поспать хоть немного», но как это сделать, если во время беременности вас буквально преследуют изжога, синдром беспокойных ног и другие проблемы? В данной статье мы расскажем, как справиться с самыми распространенными проблемами со сном у будущих мам!

Вы наверняка ожидали, что не будете высыпаться, когда у вас появится малыш, но проблем со сном во время беременности могли не ожидать. Теперь вы знаете: выспаться во время беременности не проще, чем с младенцем. Как показали исследования, от проблем со сном страдает 3 из 4 будущих мам. Итак, как справиться с самыми распространенными из этих проблем?

Частые позывы «в туалет»

Когда это случается: Как правило, на первом и третьем триместрах.

Почему так случается: Увеличенный уровень прогестерона заставляет вас бегать в туалет чаще обычного. Плюс, почкам необходимо фильтровать почти в полтора раза больше крови, чем обычно, из-за чего, конечно, и мочи больше (проще говоря, вы писаете за двоих). На третьем же триместре растущая матка давит на мочевой пузырь, заставляя вас постоянно хотеть в туалет.

Что можно сделать: Пейте больше жидкости днем и меньше вечером, за пару часов до сна. Также можете оставить возле туалета светильник, чтобы яркий свет во время ночного пробуждения не перебил ваш сон.

Боли и дискомфорт

Когда это случается: В течение всей беременности, но особенно на втором и третьем триместре.

Почему так случается: Многие будущие мамочки не могут найти удобную позу для сна, особенно те, кто привык спать на животе. Хотя и любительницам спать на спине придется искать новые позиции, так как сон на спине противопоказан после первого триместра (так как плод своим весом давит на полую вену, нарушая кровообращение). А еще растущий малыш влияет на уровень гормонов в организме будущей мамы, из-за чего связки и мышцы становятся более слабыми.

Что можно сделать: Спать на боку, желательно на левом – такая поза будет наиболее комфортной для вас и безопасной для ребенка. Пользуйтесь подушкой для беременных или подкладывайте обычные подушки между коленками, под животик, возле спины и где вам еще нужно.

Судороги в ногах

Когда это случается: Как правило, во второй половине беременности.

Почему так случается: Нет однозначной точки зрения на то, почему в икроножных мышцах у будущих мам возникают болезненные спазмы, но причина может быть в сжимании кровеносных сосудов и усталости, так как вы носите больший вес. Вы можете страдать от судорог и днем, но ночью они сильнее и более заметны.

Что можно сделать: Одна из теорий связывает судороги в ногах с низким уровнем кальция и магния, поэтому постарайтесь потреблять больше этих минералов (по поводу их приема в качестве пищевых добавок или витаминов проконсультируйтесь с врачом). Пейте больше воды, растягивайте мышцы ног на протяжении дня. Когда хватает судорога, постарайтесь выпрямить ногу, затем аккуратно разомните и растяните стопу. Также можно попробовать постоять на холодной поверхности. Если все эти меры не приносят хотя бы временного облегчения, обратитесь к врачу (так как изредка причиной судорог могут быть кровяные тромбы).

Синдром беспокойных ног

Когда это случается: Обычно на третьем триместре.

Почему так случается: Эксперты до сих пор не уверены, каковы причины данного синдрома, но согласно исследованиям, около 15% будущих мам страдают от него на третьем триместре беременности. Если у вас синдром беспокойных ног, у вас будет некомфортное ощущение мурашек и покалываний на ногах, мешающее сну, и желание постоянно двигать ногами.

Что можно сделать: Синдром беспокойных ног связывают с дефицитом железа и фолиевой кислоты. Сдайте анализы, и если вам тоже не хватает этих элементов, доктор пропишет вам новую диету или пищевые добавки. Также помогут ежедневные упражнения. А еще старайтесь воздержаться от кофеина и придерживаться гигиены сна – это особенно необходимо при синдроме беспокойных ног.
>

Файлы для скачивания

Интересный материал для вас