1. Подготовьте гимнастические инструменты, особенно мягкий коврик и подушку, чтобы минимизировать давление частей тела на твердый пол. Перед выполнением упражнения для беременных сделайте легкую разминку, чтобы жесткие мышцы стали гибкими и были готовы к выполнению упражнения. Разминка может быть сделана путем скручивания шеи, движения шеи в стороны вправо-влево, вращения рук или многократного движения вперед-назад, скручивания бедер и так далее. Не забывайте делать это мягкими движениями.
2. Многие беременные страдают от отеков в ногах. Лягте удобно на матрас и положите голову на подушки, перемещайте ступни вперед и назад, пока они не станут жесткими. Делайте это, сгибая ноги одну за другой, так чтобы положение колена над носком перетягивало и опускало вперед и назад, не поднимая стопы. Если это делать регулярно, это может предотвратить отек ног.
3. Чтобы укрепить мышцы бедра, лягте вверх животом и поднимайте ноги вверх-вниз примерно на 45 градусов. Выполняйте это упражнение по очереди.
4. При нормальных родах требуется напряжение, потому что без напряжения ребенок не будет вытолкнут. Это требует дополнительной энергии и силы, и в то же время вы должны терпеть боль, поэтому вам нужно делать упражнения до начала родов. Лягте на спину, поднимите ноги и возьмитесь за колено или соедините нижнюю часть поднятого колена с руками. Упражняйтесь в легком и непрерывном напряжении. Это напряжение кажется легким, но если его не тренировать, это будет трудно сделать. При натуживании часто возникает запыхание, поэтому толкание ребенка не является оптимальным из-за истощения.
5. Часто чувствуете боль в пояснице во время беременности? Примите позу ползания, раздвиньте ноги, расслабьте руки в локтевой области немного набок, положите голову на матрас лицом набок, подпустите грудь к мату, это упражнение стоит делать регулярно, пока мышцы спины и бедер не расслабятся.
6. Чтобы укрепить и расслабить мышцы бедра и паховой области, расположите тело так, чтобы ползать, поднимите и выпрямите ноги назад, задержитесь ненадолго и отпустите в согнутое положение, опираясь на колени, делайте это по очереди.
На самом деле в гимнастике для беременных много движений. Правильно подобранные упражнения несут в себе умеренную нагрузку на тело и позитивное настроение.
Если вы ищете, где проводятся занятия по гимнастике для беременных в Киеве, приходите в наш центр Ба-буу. Занятия проводят опытные инструкторы, которые составят для каждой женщины индивидуальный комплекс упражнений.
