Расстройством сна во время беременности страдает примерно 80% женщин. Нарушения сна в течение всего периода беременности могут проявляться в виде беспокойного сна (с частыми пробуждениями), а также в виде бессонницы.
Частые пробуждения могут быть связаны с плотным ужином . Поэтому не стоит переедать на ночь. Жирная, острая пища только усилит нагрузку на желудок, а излишне выпитая жидкость обеспечит множество походов в туалет. Тем более, необходимо исключить крепкий кофе из рациона, особенно по вечерам. Заменить его лучше успокаивающим чаем на основе трав или теплым молоком. Вместо сытного ужина лучше съесть что-нибудь легкое.
Бессонница – также частое явление для женщин в интересном положении. Специалисты рекомендуют проводить вечер в спокойной обстановке, не планировать на позднее время каких-либо активных мероприятий, деловых встреч и переговоров. Лучшим вариантом будет провести вечер в семейной обстановке, принять теплую ванну, прочесть любимую книгу или полистать журналы. А еще хорошему сну способствует пешая прогулка на свежем воздухе, приятное общение с любимым человеком.
Начиная со второго триместра беременности, женщина чувствует, как растет животик. Именно с этого периода беременную могут беспокоить боли в спине, отеки в конечностях. Для снятия боли в пояснице, что так часто мешает заснуть, нужно делать легкий массаж спины — поглаживающие движения вдоль позвоночного столба снизу вверх. Если появляются судороги в икроножных мышцах, нужно потянуть большой палец стопы на себя и сделать массаж ноги — также поглаживающими движениями, от периферии к центру. Появление судорог может быть связано с недостатком витаминов в организме, поэтому необходимо в достаточном количестве получать витамины и микроэлементы, в частности кальций и магний. Побольше двигайтесь, давайте физическую нагрузку в виде йоги, аква-аэробики, дыхательной гимнастики, пеших прогулок. Также рекомендуется носить дородовой бандаж, который поддерживает животик.
Чтобы удобно спать и хорошо отоспаться, необходимо привыкать спать на боку. Этим можно заняться еще до беременности или на ранних сроках. По мнению специалистов, это самое нейтральное положение. И вам, и малышу так удобнее отдыхать. Если мешают заснуть движения ребенка, попробуйте поменять позу, так как активные шевеления плода могут быть вызваны недостаточным поступлением кислорода, вследствие неудобного положения женщины (на спине или на левом боку). Постарайтесь определить наиболее удобное положение тела для сна. Лучше всего спать на боку, на левой стороне, так как эта поза ускоряет циркуляцию крови, что уменьшает вероятность отеков, появление варикоза и других проблем, связанных с замедленной циркуляцией крови.
Многие женщины отмечают, что на боку лучше всего спать, лежа на мягкой перине. Некоторые медики рекомендуют, лежа на боку, подкладывать одну подушку под живот, другую — под голову, а третью — между коленями. Можно положить под поясницу валик: в таком положении снимается нагрузка с позвоночника. На спине спать не рекомендуется по той причине, что у многих женщин кружится голова, поскольку беременная матка сдавливает нижнюю полую вену, из-за чего уменьшается приток крови к сердцу и мозгу, также уменьшается поступление кислорода к ребенку.
Как спать – решать вам, лишь бы вам с дитем было комфортно.
