Какие продукты наиболее полезны для беременных?
Авокадо. Богато фолиевой кислотой, витаминами В6, С и Е, калием, антиоксидантом альфа каротином. Фолиевая кислота - незаменимый витамин, на 70% снижает вероятность развития у ребенка заболеваний нервной системы.Брокколи. Источник фолиевой кислоты, кальция, витаминов А, С и Е. Способствует выведению токсинов. Особенно полезна в первые три месяца беременности.
Твердый сыр. Употребляйте для пополнения запасов кальция, витамина В12, белков, жиров и углеводов. В12 защищает нервную систему будущего ребенка и способствует лучшему ее развитию.
Молоко. Имеет аналогичные с сыром полезные преимущества, а также содержит витамин D и дополнительные витамины группы В. Стакан молока (речь идет о натуральном, экологически чистом продукте) в день, практически обеспечит Вас суточной нормой жирных кислот Омега-3.
Натуральный йогурт. В нем много кальция (должен составлять четверть дневной нормы молочных продуктов). Богатый цинком и белками. Кальций особенно важен между 4 и 6 неделей беременности.
Жирная рыба. Небольшая рыба, такая как сельдь, скумбрия, лосось - богатый источник полезных для мозга жирных кислот Омега-3. Рыба также содержит железо, кальций и цинк, витамины группы В, витамин D и белок.
Мясо (экологически чистое). Источник витаминов группы В, содержит железо, цинк, и, конечно, белки. Цинк помогает плоду набирать массу тела и защищает от врожденных отклонений развития.
Яйца. Содержат микроэлементы и более 12 витаминов. Хром в желтках поможет избавиться тошноты в первом триместре беременности.
Картофель. Источник витамина С и фолиевой кислоты, калия, клетчатки и углеводов. Особенно полезен молодой картофель, который можно есть неочищенным, предварительно хорошо промыв. В кожуре накапливается калий, который улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Орехи. Содержат питательные вещества, важные для развития нервной системы и защиты иммунитета плода.
Ягоды. Богатые фолиевой кислотой, витамином С и другими полезными веществами, являются сильными антиоксидантами (замедляют окислительные процессы в организме).
Оливковое масло. Наилучший источник мононенасыщенных жиров. Богата антиоксидантами и витамином Е.
