Авокадо. Багате фолієвою кислотою, вітамінами В6, С і Е, калієм, антиоксидантом альфа каротином. Фолієва кислота – незамінний вітамін, на 70% знижує ймовірність розвитку в дитини захворювань нервової системи.
Броколі. Джерело фолієвої кислоти, кальцію, вітамінів А, С і Е. Сприяє виведенню токсинів. Особливо корисна в перші три місяці вагітності.
Твердий сир. Вживайте для поповнення запасів кальцію, вітаміну В12, білків, жирів та вуглеводів. В12 захищає нервову систему майбутньої дитини і сприяє кращому її розвитку.
Молоко. Має аналогічні із сиром корисні переваги, а також містить вітамін D і додаткові вітаміни групи В. Склянка молока (йдеться про натуральний, екологічно чистий продукт) в день, практично забезпечить Вас добовою нормою жирних кислот Омега-3.
Натуральний йогурт. В ньому багато кальцію (має складати чверть денної норми молочних продуктів). Багатий цинком і білками. Кальцій особливо важливий між 4 і 6 тижнем вагітності.
Жирна риба. Невелика риба, така як оселедець, скумбрія, лосось, - багате джерело корисних для мозку жирних кислот Омега-3. Риба також містить залізо, кальцій і цинк, вітаміни групи В, вітамін D і білок.
М’ясо (екологічно чисте). Джерело вітамінів групи В, містить залізо, цинк, і, звичайно, білки. Цинк допомагає плоду набирати масу тіла і захищає від вроджених відхилень розвитку.
Яйця. Містять мікроелементи і більше 12 вітамінів. Хром в жовтках допоможе позбавитися нудоти в першому триместрі вагітності.
Картопля. Джерело вітаміну С і фолієвої кислоти, калію, клітковини і вуглеводів. Особливо корисна молода картопля, яку можна їсти неочищеною, попередньо добре промивши. В шкірці накопичується калій, який покращує роботу серцево-судинної системи.
Горіхи. Містять поживні речовини, важливі для розвитку нервової системи і захисту імунітету плоду.
Ягоди. Багаті на фолієву кислоту, вітамін С, та ін. корисні речовини, є сильними антиоксидантами (сповільнюють окислювальні процеси в організмі).
Оливкова олія. Найкраще джерело мононенасичених жирів. Багата антиоксидантами і вітаміном Е.
Автор: Марта Павлюк
