Вы можете выбрать определенную диету или, посоветовавшись с врачом, составить свой план питания. Очень эффективными для похудения являются низкоуглеводные диеты, узнать больше о которых (и выбрать свою) вы сможете здесь - http://slimdown.ru/diety/nizkouglevodnye-diety/. А мы предлагаем вам главные правила питания, которые подходят всем и являются основополагающими при похудении.
Ешьте пищу, богатую клетчаткой
Продукты, богатые клетчаткой, дают ощущение насыщенности, благодаря чему вы будете съедать меньше. Клетчатка также способствует хорошему пищеварению; и, как правило, калорийность пищи, богатой клетчаткой, очень низкой. Так что, налегайте на клетчатку и забудьте обо вредных перекусах.Держитесь подальше от сладких и жирных снеков
Такие перекусы очень калорийны. Они вредны для организма независимо от того, худеете вы или нет. Снеки быстро перевариваются, из-за чего вы начинаете есть чаще и больше, чем обычно. Так что, постарайтесь отказать себе в этом маленьком удовольствие и перекусывать «здоровой» пищей.Добавьте в свой рацион продукты, богатые кальцием и витамином D
Вопреки распространенному мнению, молочные продукты помогают худеть. Но это не значит, что вам нужно налегать на жирные сыры и сливочное масло. Исследования также показали, что и витамин D помогает сбрасывать лишний вес. Комбинируя продукты, богатые кальцием и витамином D, вы сможете ускорить процесс избавления от лишних килограммов. Употребляйте «хорошие» жиры Да, жиры могут быть хорошими, и должны быть такими. Мононасыщенные жиры содержатся в орехах, авокадо и некоторых сортах рыбы. Они очень полезны для здоровья и помогают бороться с лишним весом. Не налегайте на обезжиренные продукты, так как они заставят вас чувствовать постоянный голод, а также приведут к недостатку жиров, необходимых вашему организму.Употребляйте больше белка
Белок – одно из самых необходимых питательных веществ для человеческого организма. Употребляйте в пищу постный белок, которым богаты мясо курицы и индейки, свиная и говяжья вырезка. Как и клетчатка, белок дает ощущение сытости на долгий период, из-за чего вы не будете переедать.Пейте больше воды
Выпивая воду перед обедом, вы будете съедать меньше. А если вы будете пить воду вместо сладких и кофеиновых напитков, количество потребляемых вами калорий резко снизится, а это – еще один шаг на пути к идеальному весу!Пейте зеленый чай
Замените свой ежедневный кофе зеленым чаем. Зеленый чай содержит катехины – антиоксиданты, помогающие сбросить лишний вес, особенно жир вокруг живота; 2-3 чашки чая в день будут постепенно убирать ваш лишний вес.Автор: Сальникова Анна
