Только представьте, отказываясь от еды после 6 часов вечера, когда следующий прием пищи у вас в 8-9 утра, вы просто лишаете свой организм пищи на 13-14 часов, а это 60% времени в сутках. В такой ситуации, зная, что ближайшее время придется жить на собственных запасах, организм будет стремиться запастись всем днем. Такой подход крайне неправильный, особенно если вы ложитесь спать в полночь или позже. Гораздо полезнее будет, если вы будете ужинать примерно за 3 часа до сна. И если хотите похудеть, тогда постарайтесь чтобы вечерний прием пищи был как можно менее калорийным, в отличие от еды, которой вы завтракаете.
Есть можно все! Все сгонится на тренировках
Такой подход также неправильный. Конечно, было бы просто волшебно, если бы дела обстояли так, но для примера, чтобы «отработать» маленький батончик сникерса вам придется около 1,5 часа скакать на фитнесе или бежать 50 минут без остановки. А теперь подумайте – это только один батончик, а если прибавить чашечку кофе или капучино с молоком и еще другую еду, которую вы употребили в течение дня, то из зала вы просто не выйдете, когда отработаете все.
Чтобы похудеть, нужно стараться кушать как можно меньше
Увы, но такой подход действует с точностью до наоборот. Наш организм устроен очень умно, и при дефиците пищи он перестраивается на более экономный режим, а из всего съеденного за день старается отложить как можно больше запасов «на черный день». Чтобы избавиться от лишних килограммов, напротив, нужно есть регулярно, чтобы у него не возникало ощущения, что ему необходимо делать запасы на всякий случай, тогда он будет извлекать максимум пользы из еды, и с легкостью избавляться от всего лишнего.
Слабительные препараты действуют как жиросжигатели
Такой подход не то что бесполезный, а даже опасный. Все слабительные и мочегонные препараты выводят только воду из организма, никак не влияя на жировые отложения. В результате да, весы показывают снижение веса, но это потеря жизненно важной воды, которая приводит к обезвоживанию, в результате чего увеличивается нагрузка на сердце и возможны проблемы с сердечно-сосудистой системой. Так что даже не думайте пробовать это на себе.
Упражнения на одну группу мышц помогают избавиться от жира локально
Многие девушки, приходя в спортивный зал, говорят о том, что хотели бы подтянуть животик, при этом сохранив объем груди или бедер. К сожалению, и это уже было неоднократно доказано учеными из разных стран, но похудеть локально невозможно.
Чем больше скручиваний – тем быстрее можно подтянуть живот
Приходя в спортивный зал, вы должны понимать, что упражнения укрепляют и подтягивают мышцы, но к прослойке жира имеют весьма косвенное отношение. У вас может быть очень сильный и хорошо прокачанный пресс, но под слоем подкожного жира его просто не видно. Сделать плоский животик без грамма жира поможет дефицит калорий, который приведет к сжиганию запасов, а для этого необходимо правильное питание. А уже для того, чтобы, когда процент жира снизится, у вас был виден красивый рельеф мышц, и нужны все эти скручивания, планки и разнообразные упражнения на пресс.
Будьте здоровы и неотразимы!