1. Наслаждайтесь каждым кусочком. Вы наверняка нюхаете цветы не на ходу, а уделяете этому процессу некоторое время, чтобы по-настоящему насладиться их приятным запахом. Так почему бы не уделить особое время еде, чтобы насладиться вкусом каждого кусочка? Если вы будете фокусироваться на каждом кусочке, вы будете есть медленнее, а это, в свою очередь, сократит количество потребляемых вами калорий. При чем, если вы будете уделять достаточно внимания процессу еды и не спешить «нахвататься по-быстрому», то сможете после каждого съеденного кусочка оценивать чувство голода и насыщения, и вовремя остановиться (а не доедать, пока тарелка не опустеет).
Если вы будете есть в спокойно, вы не будете спешить, а значит, будете жевать пищу более тщательно. А это поможет избежать проблем с пищеварением и расстройством кишечника. Но в этом вам наверняка нужно будет попрактиковаться. Ведь скорость и шум современной жизни часто так затягивают нас, что чтобы успокоиться и расслабиться, нужно приложить немало усилий. Так что, пока медленые и спокойные приемы пищи, и наслаждение каждым ее кусочком не войдут у вас в привычку, оставляйте для себя записочку на столе или картинку, которая поможет вам прийти в чувства прежде, чем садиться за стол.
Совет: Поставьте таймер и узнайте для начала, как быстро вы едите сейчас. Вы удивитесь, но завтрак или перекус за рабочим компьютером наверняка не превышают 5-10 минут. Старайтесь растягивать это время и удовольствие, пока время каждого вашего приема пищи не достигнет 20 минут.
2. Используйте небольшие тарелки, кружки, пиалки. Ваши глаза действительно могут быть более голодными, чем желудок. Исследования показали, что используя посуду больших размеров, мы накладываем и съедаем больше. При чем, это относится как к тарелкам, так и к ложкам. Конечно, большие тарелки смотрятся эффектнее, но оставьте их для праздничных посиделок. Ведь видя большую тарелку, вы захотите ее наполнить, а потом будете доедать лишнее, потому что жалко выбросить.
Совет: Ешьте с маленькой тарелки, маленькой салатницы. Даже наполняя их доверха вы начнете есть меньше, а вскоре и вовсе поймете, что и эти порции великоваты. Если ваш обеденные тарелки слишком большие, пришло время купить новый набор тарелочек на каждый день – это не пустая трата денег, а вклад в ваш здоровый образ жизни.
3. Сделайте всю свою еду порционной. Как часто вы едите чипсы, сухарики, орешки или печеньки прямо из упаковки? Как же вы будете знать, сколько едите, если не следите за количеством съеденной пищи? Выделите для себя одну кружечку и маленькую тарелочку, чтобы следить за количеством потребляемых калорий. Зачем? Потому что поглощая еду из упаковки, вы не остановитесь, пока не достигните ее дна.
Совет: Вместо того чтобы есть снеки из упаковки или общей миски, отсыпьте себе немного в собственную тарелочку. Затем отойдите от общей тарелки и наслаждайтесь тем, что есть у вас. Так вы по крайней мере будете знать, сколько, съели и риск переедания значительно снизится. Не спешите, и наслаждайтесь каждым кусочком.
Автор: Сальникова Анна
Женщина всегда должна стремиться к совершеству! Если на вашем пути встали лишние килограммы, обязательно зайдите на сайт moyaberemennost.ru. Здесь вы узнаете, как похудеть в домашних условиях без вреда здоровью и закрепить результат, пройдя пошаговый курс «Звезда Стройности».
